准妈妈孕期增重多少比较合理？

每个孕妈在怀孕阶段的生活状态不同，所以增加的重量也存在差异。有的增重比较多，整个孕期重了40斤，生完孩子也没减轻多少，而有些体重虽明显增加，但生完孩子马上就恢复了。是什么让这些孕妈做到孕期不长肉的呢？

为啥女性怀孕阶段容易增重？

怀孕的女性营养更好一些，加上孕肚不断隆起行动不便，活动受到一定限制，消耗也就跟不上了。当摄入大于消耗且持续时间较长时，孕妈的体重自然会呈现逐渐增加的趋势。

抛开自身的增重，胎儿不断发育也会带来一定重量，健康新生宝宝的体重在5至8斤，加上羊水的重量，整个孕期会增加10至15斤。

怀孕体重增加多少比较合理？

初期阶段，胎儿还未发育成型，孕妈早孕反应相对明显，容易出现孕吐的现象，体重增长会在2至4斤；中期阶段，胎儿发育基本成型，对营养物质的需求会有所增加，为了满足胎儿发育，孕妈需要适当增加摄入，对比之下，中期比初期增重要稍微多一些，会达到8斤左右；后期阶段，胎儿的身体逐渐发育成熟，体型不断变大，后期增重会在10斤至15斤。因此理想状态下，孕期的体重增加在20至30斤是比较合理的。

准妈妈如何做到孕期也吃不胖呢？

1、习惯健康

我们知道，人体在健康状态下，身体各方面功能才会正常运作，如果孕妈生活中存在不良习惯，比如饮食不注意、睡眠不规律等，那么身体各项机能无法正常运作，就会体现在增重上。建议孕妈合理安排生活，及时纠正不健康的习惯。

2、合理饮食

胎儿发育需要的营养主要由母体提供，但这并不代表需要额外多吃。正常状态下，孕妈只要保证日常摄入就能满足胎儿，过度摄入反而会给自身和胎儿造成负担，甚至使宝宝长得过大，给未来生产带来阻碍。建议孕妈在生活中重视营养搭配，健康饮食，保证营养摄入，这样才更有利于胎儿发育，以及控制自身体重。

3、适当消耗

大部分女性整个孕期只吃不消耗，即便没多吃也会长肉，但如果把消耗量提上去，就可以适当控制体重增长了。建议孕妈根据情况增加活动量，避免吃完饭就坐着或躺着不动，通过日常活动增加消耗，既可以保持健康，又能实现合理增重，为产后快速瘦身打基础。

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