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准妈妈孕期增重多少比较合理?

来源:http://www.simuer.com.cn/news512659.html 发布日期:2020/12/1 16:22:00

每个孕妈在怀孕阶段的生活状态不同,所以增加的重量也存在差异。有增重比较多,整个孕期重了40斤,生完孩子也没减轻多少,而有些体重虽明显增加,但生完孩子马上就恢复了。是什么让这些孕妈做到孕期不长肉的呢?




为啥女性怀孕阶段容易增重?

怀孕的女性营养更好一些,加上孕肚不断隆起行动不便,活动受到一定限制,消耗也就跟不上了。当摄入大于消耗且持续时间较长时,孕妈的体重自然会呈现逐渐增加的趋势。

抛开自身的增重,胎儿不断发育也会带来一定重量,健康新生宝宝的体重在58斤,加上羊水的重量,整个孕期会增加1015斤。

怀孕体重增加多少比较合理?

初期阶段,胎儿还未发育成型,孕妈早孕反应相对明显,容易出现孕吐的现象,体重增长会在24斤;中期阶段,胎儿发育基本成型,对营养物质的需求会有所增加,为了满足胎儿发育,孕妈需要适当增加摄入,对比之下,中期比初期增重要稍微多一些,会达到8斤左右;后期阶段,胎儿的身体逐渐发育成熟,体型不断变大,后期增重会在10斤至15斤。因此理想状态下,孕期的体重增加在2030斤是比较合理的。




准妈妈如何做到孕期也吃不胖呢?

1、习惯健康

我们知道,人体在健康状态下,身体各方面功能才会正常运作,如果孕妈生活中存在不良习惯,比如饮食不注意、睡眠不规律等,那么身体各项机能无法正常运作,会体现在增重上。建议孕妈合理安排生活,及时纠正不健康的习惯。

2、合理饮食

胎儿发育需要的营养主要由母体提供,但这并不代表需要额外多吃。正常状态下,孕妈只要保证日常摄入就能满足胎儿,过度摄入反而会给自身和胎儿造成负担,甚至使宝宝长得过大,给未来生产带来阻碍。建议孕妈在生活中重视营养搭配,健康饮食,保证营养摄入,这样才更有利于胎儿发育,以及控制自身体重。

3、适当消耗

大部分女性整个孕期只吃不消耗,即便没多吃也会长肉,但如果把消耗量提上去,就可以适当控制体重增长了。建议孕妈根据情况增加活动量,避免吃完饭就坐着或躺着不动,通过日常活动增加消耗,既可以保持健康,又能实现合理增重,为产后快速瘦身打基础。




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