思沐尔小课堂｜关于产后恢复的黄金期，你抓住了几个？

很多新妈妈生孩子之前，都是小公主，但生完孩子，整个人的气质骤变，体型随之发生了变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂……其实产后一年，你有几次机会，把握得当，就可以比产前更美更有气质！

1、产后4-6周：排恶露

恶露的排出是每个产妇在产褥期都要经历的一个阶段，产后恶露属于生理性的变化，有血腥味，但是没有臭味，恶露干净的时间因人而异，一般持续4-6周。如果产后恶露持续的时间延长，伴有臭味，或有不规律的出血，就要小心子宫复旧不良，和感染的发生，就一定要到医院进行复查就诊。

产后初3天恶露较多，颜色鲜红，为血性恶露。3-5天后颜色变浅成淡红色，为浆液性恶露。产后10-14天白色或淡黄色，为白色恶露。产后4-6周恶露停止，子宫恢复正常。

2、产后5-6周：子宫复旧

产后子宫的恢复与恶露的排出息息相关，子宫复旧不全或合并感染会导致恶露增多，血性露持续时间延长且有臭味，且常见有腰痛及下腹部坠胀感。

为了促进产后恶露的排出和子宫复旧，避免感染，宝妈们要注意以下几点：

（1）分娩后每天注意观察恶露的颜色、量和气味，如果发现排量增多，有臭味，则可能为异常情况，要及时到医院就诊。

（2）坚持哺乳。让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩，没有哺喂母乳的也可以刺激乳头或按摩乳房，有利于子宫收缩和恶露的排出。

（3）保持阴道的清洁。在恶露排出期间，宝妈们应勤换内裤和卫生棉，

（4）定期用温清水冲洗外阴，保持清爽，暂时避免行房，减少感染的发生。

（5）可以进行腹部脐周的按摩，也可以进行适当的产后康复操训练，有利于排出恶露促进子宫的恢复，促进乳汁分泌，也能改善宝妈们的心理状态，让宝妈们尽快恢复健康。

产后1年内：腹直肌修复

产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，经过仿生物电刺激治疗、收腹练习等正确的腹部锻炼是有可能恢复正常的，但切勿做仰卧起坐、卷腹等使腹直肌弯曲的动作。

3、产后6周—6个月：盆底肌康复

对于产后的宝妈来说，盆底肌的损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生，或许在产后几年甚至十几年后才会发生，具体表现有尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。

错过盆底肌康复黄金期的宝妈们也不用担心，产后一年半之内仍然是理想的恢复期，盆底肌的康复治疗是终身有效的，越早开始进行康复训练效果越好！

产后1年内：体型身材恢复

（1）少吃多餐。坐月子，产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。

（2）营养要全面、不挑食。多吃营养健康的食物，才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

（3）易消化。在饮食选择上，产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。

（4）饮食清淡。对于产妇来说，少吃一些油腻的食物，简单清淡最好。不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。

4、产后6个月：护肤好时机

当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。考虑到哺乳期对孩子的影响，护肤的时候建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

为什么你迟迟不做产后修复？因为帮你拿主意的人太多？往后余生，腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你！不要在适合的时期，错过产后修复！ ?

思沐尔产后修复中心自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获好口碑。

我是谁？

我是思沐尔！

做产后修复九年，拥有多家直营店！

我能给你带来什么？

在母乳的情况下，健康减重，恢复美丽健康，重拾自信！

（文中部分内容源自网络，因无法寻其原作者，如涉及侵权，请联系小编删除，谢谢！）