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思沐尔小课堂|关于产后恢复的黄金期,你抓住了几个?

来源:http://www.simuer.com.cn/news507217.html 发布日期:2020/11/23 15:48:00

很多妈妈生孩子之前,都是小公主,但生完孩子,整个人的气质骤变,体型随之发生了变化:小腹突出、胯部变宽、胸部下垂……其实产后一年,你有几次机会,把握得当,就可以比产前更美更有气质!




1产后4-6周:排恶露

恶露的排出是每个产妇在产褥期都要经历的一个阶段,产后恶露属于生理性的变化,有血腥味,但是没有臭味,恶露干净的时间因人而异,一般持续4-6周。如果产后恶露持续的时间延长,伴有臭味,或有不规律的出血,就要小心子宫复旧不良,和感染的发生,就一定要到医院进行复查就诊。

产后初3天恶露较多,颜色鲜红,为血性恶露。3-5天后颜色变浅成淡红色,为浆液性恶露。产后10-14天白色或淡黄色,为白色恶露。产后4-6周恶露停止,子宫恢复正常。

2产后5-6周:子宫复旧

产后子宫的恢复与恶露的排出息息相关,子宫复旧不全或合并感染会导致恶露增多,血性露持续时间延长且有臭味,且常见有腰痛及下腹部坠胀感。

为了促进产后恶露的排出和子宫复旧,避免感染,宝妈们要注意以下几点:

1分娩后每天注意观察恶露的颜色、量和气味,如果发现排量增多,有臭味,则可能为异常情况,要及时到医院就诊。

2坚持哺乳。让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩,没有哺喂母乳的也可以刺激乳头或按摩乳房,有利于子宫收缩和恶露的排出。




3保持阴道的清洁。在恶露排出期间,宝妈们应勤换内裤和卫生棉,

4定期用温清水冲洗外阴,保持清爽,暂时避免行房,减少感染的发生。

5可以进行腹部脐周的按摩,也可以进行适当的产后康复操训练,有利于排出恶露促进子宫的恢复,促进乳汁分泌,也能改善宝妈们的心理状态,让宝妈们尽快恢复健康。

产后1年内:腹直肌修复

产后一年之内,是腹直肌修复的黄金时期,经过仿生物电刺激治疗、收腹练习等正确的腹部锻炼是有可能恢复正常的,但切勿做仰卧起坐、卷腹等使腹直肌弯曲的动作。

3产后6周—6个月:盆底肌康复

对于产后的宝妈来说,盆底肌的损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生,或许在产后几年甚至十几年后才会发生,具体表现有尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。

错过盆底肌康复黄金期的宝妈们也不用担心,产后一年半之内仍然是理想的恢复期,盆底肌的康复治疗是终身有效的,越早开始进行康复训练效果越好!




产后1年内:体型身材恢复

1少吃多餐。坐月子,产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子,身体器官还处于一个疲惫的状态,这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上,少吃多餐,更利于肠胃对于食物的消化。

2营养要全面、不挑食。多吃营养健康的食物,才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮,有效预防产后的便秘问题。在喝汤上,可以选择不同食材的营养汤点,食物多样性,才能够保证营养的全面性。

3易消化。在饮食选择上,产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。

4饮食清淡。对于产妇来说,少吃一些油腻的食物,简单清淡最好。不仅仅能够预防产后的发胖,还能够避免出现高血压的风险。

4产后6个月:护肤好时机

当伤口愈合情况良好,允许进行身体清洁时,就应做好皮肤清洁工作,否则很容易导致皮肤感染,患上毛囊炎等疾病。而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。考虑到哺乳期对孩子的影响,护肤的时候建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。




注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化,产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

为什么迟迟不做产后修复?因为帮你拿主意的人太多往后余生,腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你!不要在适合的时期,错过产后修复! ?

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