肠道不通百病生，如何清肠毒养肠道？

肠道，是人体主要的消化器官，人体所需营养物质99%由肠道消化吸收；是人体的免疫器官，几乎人体70%的免疫细胞位于肠粘膜内。

肠道也是人体的排毒器官，担负了大部分的排毒任务；此外，它还担负着抵御疾病的重任，一旦肠道不通，垃圾毒素就会危害人体健康，很多疾病也会随之而来。

肠道不通百病生

肠道中有几千种细菌，重达1.5公斤，总数比人体自身细胞还多10倍。如果肠道健康，致病菌就会受到有益菌群的抵抗，随大便排出；如果肠道功能受损，肠道功能紊乱会导致肠内有益菌数量下降，肠道毒素累积，透由肠壁直接进入血液、肝脏！

有研究显示：人体肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。另有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症、心脑血管疾病、肝胆疾病、贫血等在内的50多种疾病都与肠道菌群失衡有关。

肠道是个聪明的器官，当它开始衰老，会发出5个信号预警。便秘、粪便臭、腹泻、胀气、食欲不振，如果出现以上几种情况，就要开始警惕肠道疾病了。情况严重的朋友，建议去医院检查检查。

如何“清肠毒”？

1、腹部按摩

动作要领：双手交叉，放在肚脐位置，紧贴肚皮顺时针按摩，一圈比一圈大，连续按摩36圈。

2、敲带脉

带脉：位于腰带位置，起约束作用，带脉太松，会导致子宫脱垂、白带过多、崩漏，但如果带脉约束的太紧，就容易便秘。

动作要领：用双手两侧敲击带脉36次，可以增加胃肠蠕动。

3、推腹

动作要领：准备排便前，先从腹部的右侧向左侧推，从左上向左下推，如此反复，按照结肠方向推揉，做36次。

如何养护肠道？

1、让肠道休息

两餐之间给肠道足够的时间休整；此外，睡前绝不能吃太多，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息；每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八分饱，让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

2、细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅是为了从食物中吸取营养，还为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3、坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道蠕动，加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

4、晨起一杯水

每天清晨起床后喝一杯温水，以简单有效的方法清洁肠道。

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