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思沐尔小课堂|为什么哺乳期越来越胖?

来源:http://www.simuer.com.cn/news503133.html 发布日期:2020/11/17 16:37:00

很多产后的妈妈会发现,自己在哺乳期甚至比怀孕的整个过程都还要容易长胖,事实上之所以说哺乳期容易长胖,吃的比较好,加上不注意控制量,没有充分的运动,自然就会长胖了。




在怀孕期间和哺乳期,我们往往吃的比较好,并且,身体激素的分泌也往往会长胖的,一般的,生孩子后在一年左右,会逐渐恢复的。

哺乳期越来越胖如何减肥?

1、不大吃大喝

一日三餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜。喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。

许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。

2、坚持吃水果

每天至少吃两根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。




3、运动必不可少

每天都在客厅来回走路,还挺胸收腹的站立,做一些简单运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

4、坚持绑腹带

生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,连睡觉的时候都不例外这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。

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