思沐尔小课堂｜冬天如何坐好月子？

立冬养生以收敛阳气为基础，那么产妇妈妈应该如何调养和坐月子呢？传统的方法哪些习俗是正确的，哪些是需要改进的？

室内环境要温暖，也要清爽

冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。北方供暖室内比较干燥，增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

保持清新的空气

经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。换气时，先将新妈咪和小宝宝转移到另一个房间。待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈咪和小宝宝回来。

清洁自己和环境

产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，污垢会弄脏衣物。所以即使不是夏天热到坐着都会冒一身汗，也要应在考虑自身状况下，坚持每天洗澡（淋浴），不过要注意不要着凉哦！

洗澡小贴士

洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。留意口腔卫生，漱口水要用温开水。

衣服不是越多越好

新妈咪哺乳、照顾婴儿更易畏寒，但不是穿得越多越好哦！

衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤。尽量不要穿套头毛衣等，穿保暖、便于解开的衣物，如开身睡衣和毛衣以方便哺乳。

穿衣小贴士：

1、文胸选择纯棉布料，避免乳腺管堵塞。

2、不要穿过紧的衣服。

3、内衣裤应每天换洗，保证清洁。

4、选择收身效果内裤和产后束身裤，利于子宫位置复原和产后修身。

5、选择加长高腰长裤，可以保护肚脐。

6、根据实际情况添减衣物。

坐月子也得劳逸结合

老人们总觉得坐月子要休息，那是得一动不动地躺着、养着，冬天更得“藏着”。

其实，新妈咪产后身体虚弱、气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。

此外冬季是呼吸道感染的高发季节，新妈咪也要注意休息，尤其保证睡眠，避免自己和宝宝过多接触外来人员。

运动益处

产后及早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染以及下肢静脉血栓形成；促进膀胱和排尿功能尽快恢复，可以避免泌尿系统感染；还可以加快胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘；能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止发生子宫脱垂。

补充营养≠吃吃吃

坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。

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