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思沐尔小课堂|冬天如何坐好月子?

来源:http://www.simuer.com.cn/news499362.html 发布日期:2020/11/11 16:54:00

立冬养生以收敛阳气为基础,那么产妇妈妈应该如何调养和坐月子呢?传统的方法哪些习俗是正确的,哪些是需要改进的?




室内环境要温暖,也要清爽

冬季“坐月子”,室内温度以20-25℃为宜。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜。北方供暖室内比较干燥,增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。

保持清新的空气

经常开窗通风换气,是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。换气时,先将新妈咪和小宝宝转移到另一个房间。待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈咪和小宝宝回来。

清洁自己和环境

产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,污垢会弄脏衣物。所以即使不是夏天热到坐着都会冒一身汗,也要应在考虑自身状况下,坚持每天洗澡(淋浴),不过要注意不要着凉哦!

洗澡小贴士

洗浴必须淋浴,不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干,及时穿上御冷的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。留意口腔卫生,漱口水要用温开水。




衣服不是越多越好

新妈咪哺乳、照顾婴儿更易畏寒,但不是穿得越多越好哦!

衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤。尽量不要穿套头毛衣等,穿保暖、便于解开的衣物,如开身睡衣和毛衣以方便哺乳。

穿衣小贴士:

1、文胸选择纯棉布料,避免乳腺管堵塞。

2、不要穿过紧的衣服。

3、内衣裤应每天换洗,保证清洁。

4、选择收身效果内裤和产后束身裤,利于子宫位置复原和产后修身。

5、选择加长高腰长裤,可以保护肚脐。

6、根据实际情况添减衣物。




坐月子也得劳逸结合

老人们总觉得坐月子要休息,那是得一动不动地躺着、养着,冬天更得“藏着”。

其实,新妈咪产后身体虚弱、气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。

分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。

此外冬季是呼吸道感染的高发季节,新妈咪也要注意休息,尤其保证睡眠,避免自己和宝宝过多接触外来人员。

运动益处

产后及早下床活动,有利于子宫恢复,便于恶露排出,减少感染以及下肢静脉血栓形成;促进膀胱和排尿功能尽快恢复,可以避免泌尿系统感染;还可以加快胃肠蠕动,增进食欲,减少便秘;能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复,防止发生子宫脱垂。

补充营养≠吃吃吃

坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。




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