思沐尔小课堂｜新妈妈产后恢复的常用知识汇总

1、坐月子不等于卧床不动

刚生完宝宝的妈妈身体虚弱，所以需要坐月子来充分调理身体，帮助身体复原。但月子期间一味地卧床休息对妈妈也不利。所以妈妈既不能卧床不动，也不能过早、过量运动，而要劳逸结合，适当锻炼。产后可以从腹式呼吸运动开始，有利于妈妈促进全身血液循环。

2、母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择

女人在分娩前体内会积存很多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径，如果产后不哺乳，积存的热能就不能散发出去，继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。另外，母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也是消耗能量的一个很好的途径。

3、没下奶前不要喝下奶汤

产后要让宝宝尽早吸吮乳房，以使乳腺管畅通，而乳腺管畅通了就容易下奶了。如果在妈妈乳腺管还没有彻底通畅、没有下奶之前，就喝下奶汤，会导致乳汁一下子出来堵塞乳腺导管，出现乳房胀痛现象。所以没下奶之前，千万不要喝下奶汤。

4、一定要刷牙

妈妈在妊娠的时候牙齿就面临很多健康问题，变得脆弱，如果在月子期间不刷牙，就会给细菌的滋生提供温床，导致各种牙病，如牙周炎、龋齿、龋齿脓肿等。所以妈妈在月子期里一定要刷牙，而且要用软毛刷、温水刷牙。

5、改吃低钠盐

普通食盐的主要成分是氯化钠，不含钾。低钠盐不只含有氯化钠，同时还含有氯化钾和硫酸镁，有助于改善体内钠、钾、镁的平衡。而且，低钠盐的咸味略淡，更适合妈妈在月子期食用。另外，低钠盐所含的高钾成分在预防高血压方面的作用不容忽视。

6、剖宫产可以淋浴

剖宫产后一周就可以淋浴了，不可坐浴；洗浴时间不宜太久，时间以5~10分钟为宜，以37~40℃的水温为宜。洗完要注意保暖，迅速擦干身体，及时穿好衣服，并吹干头发，以免受凉感冒。

7、正确选择哺乳文胸

要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状；文胸的带子要有一定的拉力，能将乳房向上托起；文胸应选择透气性好的纯棉布料；穿胸前有开口的文胸，方便给宝宝喂乳。

8、关于产后漏奶

生完宝宝后奶水不断外流，俗称“漏奶”。医学上说，漏奶是指乳房不能储存乳汁的现象。漏奶和哺乳过程中的泌乳反射、条件反射及乳房结构等有关。有些妈妈产后气血虚弱，也可能发生漏奶现象。

虽然没有什么百分之百有效的方法能避免哺乳期漏奶，但是可以采取一些应措施比如：佩戴合适的文胸，将乳房高高托起，保持乳头的位置不下垂；当感觉乳胀时，要及时哺乳或将乳汁吸出；减少刺激，尽量避免看到能够带来条件反射的场面；事先准备些干净毛巾或防溢乳垫带在身边，以备擦拭或防衣物打湿。

9、近视眼要重新验光

近视眼的妈妈，产后应复查一下视力，以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变，应及时配新眼镜，这样对产后眼睛的康复有重要的作用。

10、关于“妈妈腕”

妈妈腕是产后妈妈常见的一种手腕疼痛，临床上又称为腱鞘炎。预防和缓解“妈妈腕”的主要方法：

（1）佩戴护腕。以保护手腕，有效预防外来刺激对手腕的影响。

（2）手腕活动很必要。在冬春易发生关节疼痛的季节，孕妈妈和产后妈妈都要做好预防工作。

（3）抱宝宝的姿势要正确。分娩后有手部不适的妈妈尽量不要单手抱宝宝，不要抱太久，也不要过分赖手腕的力量。

（4）不过度使用手腕。避免大拇指、手腕的过度负担，像是提重物、拿炒菜锅、拧毛巾、打保龄球等重复性地进行手腕下弯的动作，以让手腕多休息。

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