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思沐尔小课堂|新妈妈产后恢复的常用知识汇总

来源:http://www.simuer.com.cn/news497043.html 发布日期:2020/11/9 15:24:00

1、坐月子不等于卧床不动

刚生完宝宝的妈妈身体虚弱,所以需要坐月子来充分调理身体,帮助身体复原。但月子期间一味地卧床休息对妈妈也不利。所以妈妈既不能卧床不动,也不能过早、过量运动,而要劳逸结合,适当锻炼。产后可以从腹式呼吸运动开始,有利于妈妈促进全身血液循环。




2、母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择

女人在分娩前体内会积存很多热能,乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径,如果产后不哺乳,积存的热能就不能散发出去,继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。另外,母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁,这也是消耗能量的一个很好的途径。

3、没下奶前不要喝下奶汤

产后要让宝宝尽早吸吮乳房,以使乳腺管畅通,而乳腺管畅通了就容易下奶了。如果在妈妈乳腺管还没有彻底通畅、没有下奶之前,就喝下奶汤,会导致乳汁一下子出来堵塞乳腺导管,出现乳房胀痛现象。所以没下奶之前,千万不要喝下奶汤。

4、一定要刷牙

妈妈在妊娠的时候牙齿就面临很多健康问题,变得脆弱,如果在月子期间不刷牙,就会给细菌的滋生提供温床,导致各种牙病,如牙周炎、龋齿、龋齿脓肿等。所以妈妈在月子期里一定要刷牙,而且要用软毛刷、温水刷牙。

5、改吃低钠盐

普通食盐的主要成分是氯化钠,不含钾。低钠盐不只含有氯化钠,同时还含有氯化钾和硫酸镁,有助于改善体内钠、钾、镁的平衡。而且,低钠盐的咸味略淡,更适合妈妈在月子期食用。另外,低钠盐所含的高钾成分在预防高血压方面的作用不容忽视。




6、剖宫产可以淋浴

剖宫产后一周就可以淋浴了,不可坐浴;洗浴时间不宜太久,时间以5~10分钟为宜,以37~40℃的水温为宜。洗完要注意保暖,迅速擦干身体,及时穿好衣服,并吹干头发,以免受凉感冒。

7、正确选择哺乳文胸

要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状;文胸的带子要有一定的拉力,能将乳房向上托起;文胸应选择透气性好的纯棉布料;穿胸前有开口的文胸,方便给宝宝喂乳。

8、关于产后漏奶

生完宝宝后奶水不断外流,俗称“漏奶”。医学上说,漏奶是指乳房不能储存乳汁的现象。漏奶和哺乳过程中的泌乳反射、条件反射及乳房结构等有关。有些妈妈产后气血虚弱,也可能发生漏奶现象。

虽然没有什么百分之百有效的方法能避免哺乳期漏奶,但是可以采取一些应措施比如:佩戴合适的文胸,将乳房高高托起,保持乳头的位置不下垂当感觉乳胀时,要及时哺乳或将乳汁吸出减少刺激,尽量避免看到能够带来条件反射的场面事先准备些干净毛巾或防溢乳垫带在身边,以备擦拭或防衣物打湿。




9、近视眼要重新验光

近视眼的妈妈,产后应复查一下视力,以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变,应及时配新眼镜,这样对产后眼睛的康复有重要的作用。

10、关于“妈妈腕”

妈妈腕是产后妈妈常见的一种手腕疼痛,临床上又称为腱鞘炎。预防和缓解“妈妈腕”的主要方法:

1)佩戴护腕。以保护手腕,有效预防外来刺激对手腕的影响。

2)手腕活动很必要。在冬春易发生关节疼痛的季节,孕妈妈和产后妈妈都要做好预防工作。

3)抱宝宝的姿势要正确。分娩后有手部不适的妈妈尽量不要单手抱宝宝,不要抱太久,也不要过分赖手腕的力量。

4)不过度使用手腕。避免大拇指、手腕的过度负担,像是提重物、拿炒菜锅、拧毛巾、打保龄球等重复性地进行手腕下弯的动作,以让手腕多休息。




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