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思沐尔小课堂|产后新妈妈如何甩掉一身肥肉变辣妈?

来源:http://www.simuer.com.cn/news495452.html 发布日期:2020/11/6 15:16:00

很多女性在生产完以后,面对自己一身的肉非常的焦虑,这种焦虑的心情特别不利于产后恢复。那么,产后新妈妈如何才能甩掉一身肥肉变辣妈呢?




1、抓住减肥黄金期

每位女性的身体状况是不一样的,一般来说产后的减肥的黄金时期是产后的6个月。在这段时间理减肥效果会比较好,效率会更高一些。从产后的第2个月就可以进行适当的运动,随着身体的恢复,可以逐渐增加运动量,积极的进行体育锻炼,以便更快的恢复到产前的身材。

2、选择适合自己的运动方式

刚开始运动的时候,由于身体还没有完全恢复,可以选择一些比较舒缓的瑜伽动作,既能够放松身心,又能起到一定的燃脂效果。等到身体完全恢复了以后,可以采用有氧运动和无氧运动相结合的运动方式,在燃脂的同时适当的增肌,从而提高女性新陈代谢,提高减肥的效率。




3、合理地进行饮食搭配

在哺乳期间进行减肥,注意不要过度的节食,要适当的调理饮食,在减肥的同时要保证母乳的充足。可以多吃一些清淡且富有营养的食物,少吃一些高脂肪高热量的食物,尤其是一些肉汤,比方说鱼汤或者一些骨头汤,千万不要多喝,这些汤里全是脂肪,不利于减肥。要多摄取膳食纤维,多喝水,预防便秘发生。

4、保证自己有充足的睡眠

生产完以后,女性是否能够有充足的睡眠,完全取决于孩子的睡眠习惯。如果孩子的睡眠习惯不好,频繁的夜奶,女性的睡眠就会出现严重不足的情况,不利于减。为此要注意孩子睡眠习惯的养成,在该戒烟奶的时候,就要狠下心来给孩子把夜奶戒掉,不然不仅不利于孩子的生长发育,还会让母亲筋疲力尽,减肥也停滞不前。




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