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生了娃后天天崩溃到哭,当心是产后抑郁!

来源:http://www.simuer.com.cn/news484651.html 发布日期:2020/10/21 15:54:00

我们常能听人说起:“不就生个孩子嘛,大家都是这样过来的,没见谁这么难挨,还抑郁,真是无稽之谈!”




可事实上,生孩子给一个女人带来的变化,无论是身体还是心理上,真的是翻天覆地的据相关统计,大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落,而情绪持续低落,就可能发展为产后抑郁,产后抑郁的群体并非少数。

产后抑郁的原因

1激素作用。

女性在生产之后,雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降,这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大,从而易出现抑郁情绪。

2生活规律和节奏被打乱,睡眠被剥夺,身体得不到休息。

尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理,引发抑郁或焦虑的情绪。

3过高的自我要求。

忽然被推到妈妈这个位置上,新身份带来了巨大的责任,让人手忙脚乱,不知如何应对。孩子任何一点状况,都觉得是自己的责任,引发强烈的自责和内疚,甚至开始自我怀疑,认为自己不能给孩子提供好的养育。




4缺乏家庭和社会支持。

孩子出生后,很多家庭的注意力会全都放在孩子身上,却忽略了应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛,还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜,家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”,妈妈们很容易陷入悲伤和自责中,往往此时,又很难找到一个倾诉的渠道,因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解,只能自己承受,这无疑会加重妈妈们的抑郁。

产后抑郁的症状

产后妈妈在悲伤及抑郁的情绪下,常会伴随着以下症状:

对大多数或所有活动失去乐趣及兴趣情绪躁动不安感觉罪恶感无价值感专注力缺乏、失去活力处理家庭或工作事务出现障碍对宝宝出现负向想法、明显焦虑出现死亡或自杀想法睡眠障碍等。

而在这些状态下,其实妈妈很难精准地表达出自己的感受和需求。妈妈们不是超人,也很容易给自己太多压力,太高要求,这不是公主病,可能只是“生病了”。

产后抑郁了,如何自我关爱?

1放下过高的自我要求,不必追求完美。

允许自己有负面情绪,接受自己无法面面俱到。不用把所有的事情都做正确做完美,能够接受自己的局限,承认自己的脆弱、不足,接受自己是一个虽然不完美、但一直在学的妈妈,就当我们在打怪升级了!

2温柔地对待自己。

偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了,所谓成长,就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱,爱自己、爱孩子、爱家人。而爱,永远都是充满希望的。




3尝试转移焦点。

不必每天和孩子捆绑在一起,我们可以外出、找朋友聊天、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力,而享受独处时间,也能让我们的身心得到放松。

4适当做些运动。

已经产后抑郁了还天天闷在家里,这病情只会更加严重,妈妈们要适当出门去做点运动,散步、慢跑、去练练瑜伽,都是不错的选择。如果在小区里碰见熟人,还能停下来聊聊天,这些行为都可以舒缓情绪。

5多多鼓励自己。

产后抑郁的妈妈,不仅需要家人的鼓励与支持,自我激励更加重要!首先生下宝宝就是你做的伟大的一件事,其次还要多想想你以前在工作或其他方面取得的成绩,家人朋友曾给过你的赞扬,不断提醒自己:我还是那个我,成为母亲只会让我更加优秀,我的状态好了,我的生活、我的孩子才会快乐幸福。




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