生了娃后天天崩溃到哭，当心是产后抑郁！

我们常能听人说起：“不就生个孩子嘛，大家都是这样过来的，没见谁这么难挨，还抑郁，真是无稽之谈！”

可事实上，生孩子给一个女人带来的变化，无论是身体还是心理上，真的是翻天覆地的。据相关统计，大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落，而情绪持续低落，就可能发展为产后抑郁，产后抑郁的群体并非少数。

产后抑郁的原因

1、激素作用。

女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降，这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大，从而易出现抑郁情绪。

2、生活规律和节奏被打乱，睡眠被剥夺，身体得不到休息。

尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理，引发抑郁或焦虑的情绪。

3、过高的自我要求。

忽然被推到妈妈这个位置上，新身份带来了巨大的责任，让人手忙脚乱，不知如何应对。孩子任何一点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。

4、缺乏家庭和社会支持。

孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛，还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜，家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”，妈妈们很容易陷入悲伤和自责中，往往此时，又很难找到一个倾诉的渠道，因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解，只能自己承受，这无疑会加重妈妈们的抑郁。

产后抑郁的症状

产后妈妈在悲伤及抑郁的情绪下，常会伴随着以下症状：

对大多数或所有活动失去乐趣及兴趣；情绪躁动不安；感觉罪恶感；无价值感；专注力缺乏、失去活力；处理家庭或工作事务出现障碍；对宝宝出现负向想法、明显焦虑；出现死亡或自杀想法；睡眠障碍等。

而在这些状态下，其实妈妈很难精准地表达出自己的感受和需求。妈妈们不是超人，也很容易给自己太多压力，太高要求，这不是公主病，可能只是“生病了”。

产后抑郁了，如何自我关爱？

1、放下过高的自我要求，不必追求完美。

允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到。不用把所有的事情都做正确做完美，能够接受自己的局限，承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学的妈妈，就当我们在打怪升级了！

2、温柔地对待自己。

偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了，所谓成长，就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱，爱自己、爱孩子、爱家人。而爱，永远都是充满希望的。

3、尝试转移焦点。

不必每天和孩子捆绑在一起，我们可以外出、找朋友聊天、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力，而享受独处时间，也能让我们的身心得到放松。

4、适当做些运动。

已经产后抑郁了还天天闷在家里，这病情只会更加严重，妈妈们要适当出门去做点运动，散步、慢跑、去练练瑜伽，都是不错的选择。如果在小区里碰见熟人，还能停下来聊聊天，这些行为都可以舒缓情绪。

5、多多鼓励自己。

产后抑郁的妈妈，不仅需要家人的鼓励与支持，自我激励更加重要！首先生下宝宝就是你做的伟大的一件事，其次还要多想想你以前在工作或其他方面取得的成绩，家人朋友曾给过你的赞扬，不断提醒自己：我还是那个我，成为母亲只会让我更加优秀，我的状态好了，我的生活、我的孩子才会快乐幸福。

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