思沐尔小课堂｜产后妈妈腰酸背痛怎么破？

腰背痛一直是产后妈妈们绕不开的话题，生完孩子的头几个月，每次抱宝宝，腰就跟断了一样。可是半年都过去了，为什么还是腰背痛？是坐月子没坐好？还是带孩子带的腰肌劳损？ 又或是其他原因？

腰背痛的原因在哪里？

1、怀孕期间，身体会释放雌孕激素和松弛素，以松弛骨盆的韧带和关节，帮助宝宝轻松娩出，韧带和肌肉较弱会导致背部疼痛。

2、错误的哺乳姿势会使肌肉劳损，引起腰背痛。

3、随着子宫在怀孕期间扩张，会削弱腹部肌肉并向下拉动下部脊柱，对下背部肌肉施加压力。身体超重会使你的背部承受额外的压力。分娩时腰部受压，需要时间来恢复。

4、经常弯腰去抱宝宝或提其他东西。如果怀孕前和怀孕期间有背部疼痛，那么产后也可能继续疼痛。

腰背痛如何缓解？

1、产后尽早恢复孕前体重或将体重控制在正常范围。

2、产后42天可以尽早Kegel运动、瑜伽或游泳，因为它们不仅有助于改善肌肉和韧带的健康，还有助于提高灵活性和耐力。如果你生孩子时是剖宫产，生完孩子后的几天内可以适当在屋内走动。

3、你也可以做纠正骨盆倾斜运动。

具体方法：躺卧，弯曲膝盖，保持双脚平放在地板上。吸气，让你的腹部扩张。呼气，保持臀部在地板上，并将尾骨拉向肚脐，收紧臀部并松开。重复8-10次。注意：剖宫产的女性，此项运动建议在产后42天后。

4、生完孩子后应减少搬重物或重体力劳动，这些会对你的肌肉和关节施加压力。

5、坐立时保持适当的姿势。在哺乳期间避免靠近宝宝，而是直立背部。如果您在哺乳期间肩部或上背部疼痛，那么请躺下，以便舒适地喂养宝宝。避免坐着抱宝宝较长时间，因为它会对背部肌肉施加持续的压力。

6、睡在舒适的床上，并使用枕头辅助支持。温水浴有助于缓解紧张的肌肉和肌肉疼痛。分娩后避免在冷水中沐浴，因为它会使肌肉疲劳。

7、请专业治疗师进行精油按摩。有助于改善血液循环，很好地缓解疼痛。练习放松训练，如渐进式肌肉放松疗法和呼吸放松训练有助于缓解背部疼痛的不适。

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