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思沐尔小课堂|产后新妈妈如何科学有效的调理身体?

来源:http://www.simuer.com.cn/news469845.html 发布日期:2020/9/23 16:30:00

产妇刚生完孩子是很虚的,不能一味的进补,需要分阶段,分个体情况,一边调理一边进补。月子餐要针对产妇不同的阶段来满足产妇的不同的需求,分为四个阶段。




1一阶段(12周):排净恶露、愈合伤口(排净各种代谢废物及瘀血等,使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合)

2二阶段(34周):修复组织、调理脏器(修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官);

3三阶段(56周):增强体质、滋补元气(调整人体内环境、增强体质,使机体尽量恢复到健康状态);

4四阶段(78周):健体修身、美容养颜(进一步调整产后的健康状况,净化机体、增强免疫力)。同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。

一阶段(1~2)以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主额。

调理目的帮助子宫将污血排出,促进子宫收缩,尽快恢复子宫正常功能。

食用猪肝、赤小豆、红枣、紫米




一阶段食谱

生化汤(服用三到五天)、姜红茶(姜、红枣、枸杞煮水喝)、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤等。

猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥等。

二阶段(3~4)补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫,促进泌乳分泌为主。

调理目的补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

猪腰具有强化肾脏、促进体内代谢,壮腰及有助治疗腰酸背痛。

红色菜含丰富铁质,具有补血作用,产妇可多食用。

杜仲壮腰、健脾、补肾。

薏米健脾脏。




二阶段食谱

猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤(可补伤口,剖宫产可食用)、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤(润脾补肾)、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤(催乳)等。

各种米粥、栗子猪腰粥当归乌鸡粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥(安神)等。

根据个人体质差异不同,产奶量多少不同可在汤和粥中加入少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材。

三、四阶段(5~8)以理气补血为主,由小补到大补的过程。

调理目的巩固营养、改善体质。

肉、禽、蛋类、各种滋补汤,均可食用,是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富,胆固醇低,容易消化,结合中药调理,可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。

三、四阶段食谱

香菇鸽子汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤等

各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥等。




进食注意事项

少吃多餐荤素搭配适当补充体内的水分以流食或半流食开始清淡适宜,易消化不宜食用生、冷、硬的食物切忌盲目进补

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