产后腹直肌、盆底肌、骨盆项目，该怎么选？

很多妈妈都在为产后恢复而苦恼，不知道自己该做哪一方面，特别是在腹直肌，骨盆和盆底肌这三个刚需项目上。一些聪明的妈妈会毫不犹豫的说给我办个套餐，全面恢复自己的身体，但另一些没有完全了解的妈妈就会一直犹豫，不知道该怎么选择。

首先我们要了解到腹直肌，骨盆和盆底肌是怎样一个关系，腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构。

在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨性产道。盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持在正常位置以便行使其功能。

当我们了解了它们的位置时，就知道它们是相互连接的，这之中任何一方出现问题都会影响着另外两方的功能。当我们做盆底肌修复时，其实就是让骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。

而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。而我们的腹直肌作为腹部的一块大肌肉群，它有拉扯的作用，当它松弛的时候，自然而然体内的脏器没有拉扯的作用，时间长了，就容易出现脱垂，这时盆底受到压迫，长时间也会松弛，当盆底松弛了骨盆也就自然而然受到影响。

所以当我们选择产后恢复，对于腹直肌，骨盆，盆底肌，这三个刚需项目其实是相辅相成的。当然，如果腹直肌自测的距离小于一指半，在没有出问题的情况下，是可以只做盆底肌和骨盆的修复，然后配合腹式呼吸锻炼腹直肌。

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