思沐尔小课堂｜产后如何做才能快速瘦下来？

为什么有的新妈妈产后不久就恢复了好身材？有的却越来越胖？!产后女性的体重，超出正常范围的20%，即称为生育性肥胖，大约有80%的妈妈面临产后发胖的困扰。

产后肥胖是特殊阶段的肥胖

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖一般与遗传、不良生活习惯等有关；继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关。

与普通的肥胖不同，产后肥胖是特殊阶段的肥胖。在这个阶段，女性由于妊娠和分娩，导致下丘脑-性腺系统的功能暂时处于紊乱状态，特别是脂肪代谢失去了怀孕前的平衡，因此产后肥胖又叫生育性肥胖。

产后瘦不下来，还有哪些原因？

补得过多，营养过剩

从孕期开始，很多准妈妈就遵循“一人吃两人补”的原则，大吃特吃，没有控制好体重的增长；到了产后，更是把自己的饮食直接与宝宝的“口粮”质量挂钩，过量摄入的营养反而转化成了脂肪堆积在身体中，尤其在腹部大量集中处。

一直卧床，缺少运动

有的宝妈为了产后身体恢复，月子期就一直躺在床上很少活动；还有的宝妈是忙于带孩子，没有运动的时间，也有压根就不爱运动，但无论哪一种，结果就是身体发胖，瘦不下来。

睡眠不足，情绪不良

有的宝妈日夜照顾小宝宝，睡眠不充足，也会造成身体虚胖，浮肿；而休息不好会产生焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪，使体内内分泌系统功能失调，减慢新陈代谢，造成肥胖。

不坚持母乳喂养

有的宝妈担心母乳喂养会影响身材的恢复，就早早断奶改用人工喂养了，其实这可能就是瘦不下来的原因，因为母乳喂养本身就是排除体内多余能量的好方法。

产后快速瘦下来要这样做

坚持母乳喂养

据调查，人工喂养的宝妈体重指数要高于母乳喂养的宝妈。而且，母乳喂养的时间每延长半年，体重指数会再降低1%。宝妈体内的脂肪会随着母乳喂养而燃烧，对产后的身材恢复很有好处。

科学饮食

产后饮食要讲究科学的营养搭配，减少脂肪的摄入，控制体内不要有多余的热量，以免转化成新的脂肪；富含蛋白质的豆类、蛋类可以多吃一些，身体消耗蛋白质时，所花费的热量要比其它更高。

适当活动

任何时候，饮食调整配合适量运动，都是减肥的方案。产后十天左右，宝妈就可以多走走了，之后可根据个人的恢复情况适当散步、体操等，既能使身体尽快恢复，也有助于塑造健美身姿。

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