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思沐尔小课堂|产后如何做才能快速瘦下来?

来源:http://www.simuer.com.cn/news444685.html 发布日期:2020/8/20 15:51:00

为什么有的新妈妈产后不久就恢复了好身材?有的却越来越胖?!产后女性的体重,超出正常范围的20%,即称为生育性肥胖,大约有80%的妈妈面临产后发胖的困扰。




产后肥胖是特殊阶段的肥胖

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖一般与遗传、不良生活习惯等有关;继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关。

与普通的肥胖不同,产后肥胖是特殊阶段的肥胖。在这个阶段,女性由于妊娠和分娩,导致下丘脑-性腺系统的功能暂时处于紊乱状态,特别是脂肪代谢失去了怀孕前的平衡,因此产后肥胖又叫生育性肥胖。

产后瘦不下来,还有哪些原因?

补得过多,营养过剩

从孕期开始,很多准妈妈就遵循“一人吃两人补”的原则,大吃特吃,没有控制好体重的增长;到了产后,更是把自己的饮食直接与宝宝的“口粮”质量挂钩,过量摄入的营养反而转化成了脂肪堆积在身体中,尤其在腹部大量集中处。

一直卧床,缺少运动

有的宝妈为了产后身体恢复,月子期就一直躺在床上很少活动;还有的宝妈是忙于带孩子,没有运动的时间,也有压根就不爱运动,但无论哪一种结果就是身体发胖,瘦不下来。




睡眠不足,情绪不良

有的宝妈日夜照顾小宝宝,睡眠不充足,也会造成身体虚胖,浮肿;而休息不好会产生焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪,使体内内分泌系统功能失调,减慢新陈代谢,造成肥胖。

不坚持母乳喂养

有的宝妈担心母乳喂养会影响身材的恢复,就早早断奶改用人工喂养了,其实这可能就是瘦不下来的原因,因为母乳喂养本身就是排除体内多余能量的好方法。

产后快速瘦下来要这样做

坚持母乳喂养

据调查,人工喂养的宝妈体重指数要高于母乳喂养的宝妈。而且,母乳喂养的时间每延长半年,体重指数会再降低1%。宝妈体内的脂肪会随着母乳喂养而燃烧,对产后的身材恢复很有好处。

科学饮食

产后饮食要讲究科学的营养搭配,减少脂肪的摄入,控制体内不要有多余的热量,以免转化成新的脂肪;富含蛋白质的豆类、蛋类可以多吃一些,身体消耗蛋白质时,所花费的热量要比其它更高。

适当活动

任何时候,饮食调整配合适量运动,都是减肥的方案。产后十天左右,宝妈就可以多走走了,之后可根据个人的恢复情况适当散步、体操等,既能使身体尽快恢复,也有助于塑造健美身姿。




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