思沐尔小课堂|你的产后盆底训练做对了吗?
很多妈妈在一胎产后根本没有任何感觉,就觉得:“我的盆底肌好着呢!”殊不知盆底肌的损伤是慢性的,在妊娠期就存在了,试想一下,女性怀胎十月,子宫要逐渐从几十克增重到几公斤,子宫、胎儿包括羊水的持续压迫,盆底肌又不是铁壁,怎么可能不受影响?
很多妈妈知道盆底训练,但你坚持了多久?你做对了吗?
训练几天根本没效果
做“凯格尔运动”不难,无须刻意,贵在坚持。凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效,想看效果?起码要坚持8周以上。三天打鱼两天晒网并不可取,凯格尔训练持续终生必将幸福一生,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,它自然会成为生活中的一部分。
盆底训练呼吸配合很重要
产后盆底肌松弛会危害女性健康,比如说尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……很多妈妈自然想早点恢复,但每天训练就好吗?小心盆底肌过于疲劳!这种时候向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸,腹式呼吸深而缓,能让盆底肌得到充分放松,所以日常家庭训练中一定要掌握好腹式呼吸。
盆底肌是有记忆的
我们都听过肌肉记忆,其实盆底肌也是有记忆的。孕期子宫的压迫,使得盆底肌逐渐松弛,在分娩后,不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”,它不知道该记住孕前健康的肌肉,还是产后松弛的样子,因此做训练要找准时机,在产后42天—半年内的黄金恢复期训练,我们要抓紧做康复训练,别让盆底肌“记住”松弛的状态,定型之后,恢复难度增大了。
盆底疾病会复发
盆底损伤是慢慢增加的。怀孕,肥胖,便秘,年龄增长和激素水平下降,都会导致盆底损伤。即使是盆底手术,复发率也很高。还有一个重要原因:治疗以后,如果没有坚持在家里面进行训练,肌力还是会减退的。
盆底训练在家也能练
吃饭、看电视、走路、等公交、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,想起来就能做,随时随地都可以。凯格尔训练有效改善漏尿、阴道松弛等问题,可以说是女性良伴!
Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式。不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!家庭训练必不可少,只有日常坚持才能终身受益。
为什么你迟迟不做产后修复?因为帮你拿主意的人太多?往后余生,腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你!不要在适合的时期,错过产后修复! ?
思沐尔产后修复中心自开创以来,坚持传播科学的产后修复理念,多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系,帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心,也在业界收获好口碑。
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