思沐尔小课堂｜你的产后盆底训练做对了吗？

很多妈妈在一胎产后根本没有任何感觉，就觉得：“我的盆底肌好着呢！”殊不知盆底肌的损伤是慢性的，在妊娠期就存在了，试想一下，女性怀胎十月，子宫要逐渐从几十克增重到几公斤，子宫、胎儿包括羊水的持续压迫，盆底肌又不是铁壁，怎么可能不受影响？

很多妈妈知道盆底训练，但你坚持了多久？你做对了吗？

训练几天根本没效果

做“凯格尔运动”不难，无须刻意，贵在坚持。凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效，想看效果？起码要坚持8周以上。三天打鱼两天晒网并不可取，凯格尔训练持续终生必将幸福一生，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，它自然会成为生活中的一部分。

盆底训练呼吸配合很重要

产后盆底肌松弛会危害女性健康，比如说尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……很多妈妈自然想早点恢复，但每天训练就好吗？小心盆底肌过于疲劳！这种时候向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸，腹式呼吸深而缓，能让盆底肌得到充分放松，所以日常家庭训练中一定要掌握好腹式呼吸。

盆底肌是有记忆的

我们都听过肌肉记忆，其实盆底肌也是有记忆的。孕期子宫的压迫，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”，它不知道该记住孕前健康的肌肉，还是产后松弛的样子，因此做训练要找准时机，在产后42天—半年内的黄金恢复期训练，我们要抓紧做康复训练，别让盆底肌“记住”松弛的状态，定型之后，恢复难度增大了。

盆底疾病会复发

盆底损伤是慢慢增加的。怀孕，肥胖，便秘，年龄增长和激素水平下降，都会导致盆底损伤。即使是盆底手术，复发率也很高。还有一个重要原因：治疗以后，如果没有坚持在家里面进行训练，肌力还是会减退的。

盆底训练在家也能练

吃饭、看电视、走路、等公交、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，想起来就能做，随时随地都可以。凯格尔训练有效改善漏尿、阴道松弛等问题，可以说是女性良伴！

Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式。不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！家庭训练必不可少，只有日常坚持才能终身受益。

为什么你迟迟不做产后修复？因为帮你拿主意的人太多？往后余生，腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你！不要在适合的时期，错过产后修复！ ?

思沐尔产后修复中心自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获好口碑。

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