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思沐尔小课堂|你的产后盆底训练做对了吗?

来源:http://www.simuer.com.cn/news442641.html 发布日期:2020/8/18 15:09:00

很多妈妈在一胎产后根本没有任何感觉,就觉得:“我的盆底肌好着呢!”殊不知盆底肌的损伤是慢性的,在妊娠期就存在了,试想一下,女性怀胎十月子宫要逐渐从几十克增重到几公斤子宫、胎儿包括羊水的持续压迫,盆底肌又不是铁壁,怎么可能不受影响?




很多妈妈知道盆底训练,但你坚持了多久?你做对了吗?

训练几天根本没效果

“凯格尔运动”不难,无须刻意,贵在坚持。凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效想看效果?起码要坚持8周以上三天打鱼两天晒网并不可取,凯格尔训练持续终生必将幸福一生,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,它自然会成为生活中的一部分。

盆底训练呼吸配合很重要

产后盆底肌松弛会危害女性健康,比如说尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……很多妈妈自然想早点恢复,但每天训练就好吗?小心盆底肌过于疲劳!这种时候向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸,腹式呼吸深而缓,能让盆底肌得到充分放松,所以日常家庭训练中一定要掌握好腹式呼吸。

盆底肌是有记忆的

我们都听过肌肉记忆,其实盆底肌也是有记忆的。孕期子宫的压迫,使得盆底肌逐渐松弛,在分娩后,不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”,它不知道该记住孕前健康的肌肉,还是产后松弛的样子,因此做训练要找准时机,在产后42天—半年内的黄金恢复期训练,我们要抓紧做康复训练,别让盆底肌“记住”松弛的状态,定型之后,恢复难度增大了。




盆底疾病会复发

盆底损伤是慢慢增加的。怀孕,肥胖,便秘,年龄增长和激素水平下降,都会导致盆底损伤。即使是盆底手术,复发率也很高。还有一个重要原因:治疗以后,如果没有坚持在家里面进行训练,肌力还是会减退的。

盆底训练在家也能练

吃饭、看电视、走路、等公交、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,想起来就能做,随时随地都可以。凯格尔训练有效改善漏尿、阴道松弛等问题,可以说是女性良伴!

Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!家庭训练必不可少,只有日常坚持才能终身受益。

为什么迟迟不做产后修复?因为帮你拿主意的人太多往后余生,腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你!不要在适合的时期,错过产后修复! ?




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