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产后新妈妈,这些事请一定要尽早做!

来源:http://www.simuer.com.cn/news440354.html 发布日期:2020/8/14 15:27:00

不少妈妈在怀孕的时候,内心有过这样那样的想法,等我生完孩子,一定要想吃啥吃啥,不用忌口;一定要美美的化妆;一定要想去哪想去哪……但是,孕妈妈们,不管生完孩子之后的小梦想有多少,产后应该尽早的事情有这些:




产后42天检查

经历了怀孕和分娩,女性的身体和激素发生了很大变化。有些变化我们无法觉察,一定要去医院进行全面的检查才能知晓,因此,产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌,更需要进行一次全面的检查。

尽早塑形

对于一些爱美的妈妈来说,头疼的就是产后身材的走样。松弛的肚子迟迟下不去(腹直肌分离);肚子上白花花的妊娠纹,更是不敢穿露脐装……所以新妈妈们要尽早去医院进行形体的恢复,产后半年是塑形的黄金时期,越早恢复,产后的妈妈越有自信。

恢复体重

有研究指出,产后一年内体重还没有恢复到孕前水平,很有可能发展为长期肥胖。肥胖不仅影响美观,还会对健康造成威胁。此外,如果产后的妈妈体内脂肪含量过高,还会影响母乳质量,母乳中脂肪含量高,会引起宝宝腹泻等。




学会Kegel运动

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤,不少产后的妈妈会出现盆底功能受损的症状,如漏尿、阴道松弛、便秘、性功能障碍等。那么,Kegel训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

具体做法如下:用力快速缩紧肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩、放松,如此反复;收缩时间逐渐延长至5-10秒。每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。

学会腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑,还可以促进腹部脂肪的燃烧,减少腹部赘肉。同时,对于产后出现性交痛、尿频、尿急的妈妈也有缓解症状的作用

具体做法如下:

用鼻子吸气,同时将肚子鼓起,将手放在胸部,保证胸部的位置不变,将肚子鼓;呼气时,将气体从嘴唇轻轻流出,肚子缓慢回落。

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅对宝宝的健康成长十分有益,对于产后的妈妈也是有很多好处。宝宝的吸吮可以促进产后妈妈子宫的收缩,帮助子宫更快地修复;此外,乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗,有益于产后形体的恢复。




保持心情舒畅

分娩后,女性体内的激素发生了很大变化,再加上有了宝宝之后,角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素,产后抑郁是常见的。妈妈们会出现紧张、疑虑、内疚、恐惧等心理,严重者还会出现自杀行为。因此,新妈妈们需要寻找适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄出去,保持心情的舒畅,也可以去医院进行生物反馈放松训练,预防和缓解产后抑郁。

调整睡眠和饮食

产后要养成好的睡眠习惯,可以适当做些有氧运动,不要让自己过于疲劳,有助于提高睡眠质量。饮食上,除了要注意营养的均衡外,注意补充维生素和膳食纤维,不仅可以预防产后便秘,还会降低母乳中的脂肪含量,宝宝喂养更健康。

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