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思沐尔小课堂|产后腰酸背痛如何缓解?

来源:http://www.simuer.com.cn/news438565.html 发布日期:2020/8/12 15:26:00

很多新妈妈觉得怀孕和分娩时承受了各种疼痛,想着生完之后,这些疼痛就不再有了,也就能松一口气了,却不知道,产后的各种问题才刚刚开始。有的妈妈会出现腰酸背痛,为什么呢?产后妈妈该如何缓解?




引起产后出现腰酸背痛的原因

分娩缓冲期

分娩的过程,会令接骨盆的韧带变得松弛。加之孕期日益增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。怀孕期间,体内产生大量的荷尔蒙弛缓素,使韧带变软,更富于弹性,从而容易伸张,引起背痛。这一切,在产后更加凶猛起来,几乎是每个妈妈的必经过程了。

生理原因

内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快完全复位,恶露如果排出不畅,引起盆腔血液淤积,都会引起腰痛哦。

过度劳累

为宝宝洗澡、穿衣、换尿布,都需要弯腰,容易引起腰肌劳损。产后42天,宝妈身体还没完全恢复,在这种情况下,不宜太过疲劳,妈妈记得要适量休息,以保持活力。




喂奶姿势不正确

过多运用了腰部的肌肉力量,也会引起腰痛。妈妈们可以参考一些相关的哺乳知识,掌握正确的哺乳姿势。

坐着喂奶时,可以准备几个靠垫,腰后放一个,缓解腰部压力,但要记得,靠垫切勿太软,要有一定硬度才具有支撑力哦。

如何缓解产后腰酸背痛

避免常弯腰或久站久蹲

产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋,久站或久蹲等,经常弯腰的动作也要尽量避免,同时应该多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环,气温较低时要注意做好腰部保暖。

坐着时,用靠垫

产后妈妈坐着的时候,应该尽量靠着椅背,用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势,避免背部承受过大的压力。

选择活血化瘀和补血的食物

在饮食方面,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。补血的食物也是不错的选择,能补充妈妈们生产时耗损的能量,身体素质变好了,腰酸背痛也会逐步改善。




及时补钙

哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。一般而言,女人在怀孕时都会非常注重补钙,但宝宝生下来之后,每日忙于照料宝宝,却容易忽略了自己。因此,妈妈们平时要多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如虾皮、各类豆制品等。

热敷、按摩或泡热水澡

产后出现背部肌肉酸痛,可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息。产后妈妈身体还未恢复,而照料宝宝的任务过于繁重,若不注意及早预防,会让腰酸背痛日益加重。妈妈们多和家人沟通聊天,错开时间,注意休息,保持好的心情。

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