思沐尔小课堂｜产后腰酸背痛如何缓解？

很多新妈妈觉得怀孕和分娩时承受了各种疼痛，想着生完之后，这些疼痛就不再有了，也就能松一口气了，却不知道，产后的各种问题才刚刚开始。有的妈妈会出现腰酸背痛，为什么呢？产后妈妈该如何缓解？

引起产后出现腰酸背痛的原因

分娩缓冲期

分娩的过程，会令连接骨盆的韧带变得松弛。加之孕期日益增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。怀孕期间，体内产生大量的荷尔蒙弛缓素，使韧带变软，更富于弹性，从而容易伸张，引起背痛。这一切，在产后更加凶猛起来，几乎是每个妈妈的必经过程了。

生理原因

内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，恶露如果排出不畅，引起盆腔血液淤积，都会引起腰痛哦。

过度劳累

为宝宝洗澡、穿衣、换尿布，都需要弯腰，容易引起腰肌劳损。产后42天，宝妈身体还没完全恢复，在这种情况下，不宜太过疲劳，妈妈记得要适量休息，以保持活力。

喂奶姿势不正确

过多运用了腰部的肌肉力量，也会引起腰痛。妈妈们可以参考一些相关的哺乳知识，掌握正确的哺乳姿势。

坐着喂奶时，可以准备几个靠垫，腰后放一个，缓解腰部压力，但要记得，靠垫切勿太软，要有一定硬度才具有支撑力哦。

如何缓解产后腰酸背痛？

避免常弯腰或久站久蹲

产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋，久站或久蹲等，经常弯腰的动作也要尽量避免，同时应该多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环，气温较低时要注意做好腰部保暖。

坐着时，要用靠垫

产后妈妈坐着的时候，应该尽量靠着椅背，用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势，避免背部承受过大的压力。

选择活血化瘀和补血的食物

在饮食方面，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。补血的食物也是不错的选择，能补充妈妈们生产时耗损的能量，身体素质变好了，腰酸背痛也会逐步改善。

及时补钙

哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。一般而言，女人在怀孕时都会非常注重补钙，但宝宝生下来之后，每日忙于照料宝宝，却容易忽略了自己。因此，妈妈们平时要多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如虾皮、各类豆制品等。

热敷、按摩或泡热水澡

产后出现背部肌肉酸痛，可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息。产后妈妈身体还未恢复，而照料宝宝的任务过于繁重，若不注意及早预防，会让腰酸背痛日益加重。妈妈们多和家人沟通聊天，错开时间，注意休息，保持好的心情。

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