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思沐尔小课堂|产后新妈妈如何快速减重?

来源:http://www.simuer.com.cn/news437882.html 发布日期:2020/8/11 16:18:00

很多产后新妈妈都烦恼,如何才能快速减重,恢复孕前的小蛮腰?




减重

产后身体比较臃肿,机能上不协调,减重操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后减重方法比较好。

推荐两套产后减重操!

1首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易减重,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。




减重食谱

产后减重的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松减重

自己带孩子

帮宝宝换尿布,陪宝宝玩,哄宝宝睡觉。这些事虽然磨人,但是真是一种很好的减肥方法,一个星期下来,一定瘦不少。而且自己带孩子,可以让自己跟宝宝变得亲,家庭会比较和睦,所以建议产后妈咪要自己带孩子。

产后瑜珈

瑜珈越来越流行了,产后的妈咪可以选择做产后瑜珈,也可以比较快速地减重

产后瑜伽能够促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。




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