思沐尔小课堂｜孕妈妈耻骨疼到怀疑人生，怎么破？

怀孕是非常辛苦的一件事，准妈妈怀孕以后，会出现各种妊娠反应，比如孕吐、尿频、便秘，有时准妈妈的身体还会出现疼痛的情况，而“耻骨痛”则是孕期里面常见的其中一种情况。

孕期为什么会遇到的“耻骨痛”？

1、耻骨疼痛是比较正常的感觉，耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织连接起来，这个区域就叫耻骨联合。一位未怀孕的女性，其两片耻骨间的正常距离为4—5mm。

2、妈妈们在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两者间的距离至少会增加2—3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠的女性身上。

但有些孕妇可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的疼痛。

3、到了孕晚期，由于胎儿压迫，会出现耻骨联合拉开的现象而出现会阴部位额疼痛，是正常的，每个孕妇都要经历的的。其实，这是身体为了胎儿的顺利分娩而发生的变化导致的，一切的变化又是为了胎儿顺利地通过。正常的耻骨联合分离所造成的疼痛在产后就会消失。

怎么缓解耻骨疼？

坐下来时给腰部放个枕头

孕妇在平常如果想要缓解耻骨痛的话，可以在坐下来的时候给腰部放上一个枕头，放上一个枕头，可以有效的缓解腰部的压力。坐在椅子上靠着椅背的时候，腰部会比较贴合的。

不要提重的东西

怀孕期间由于腹中的胎儿本来有一定的重量，如果再提重物的话，不仅容易发生危险，而且对于身体的健康也是非常不利的。想要缓解耻骨痛的话，在怀孕期间不要提重的东西，重的东西就不会压迫到耻骨位置。

站姿坐姿要正确

在怀孕期间，如果想要避免耻骨痛的话，站姿和坐姿就一定要正确。孕妇平常在站立的时候，一定要让两个脚呈对称的状态。呈对称状态的话可以使得对于耻骨的压力保持平均。孕妇在坐的时候，一定要坐端正，千万不要采取跨坐的姿势，跨坐的姿势对于耻骨的压力是非常大的，让本来疼痛的耻骨变的更加疼痛。

选择软鞋底

如果孕妈妈穿很硬的鞋底会加重耻骨痛的症状，同时也会由于重心不稳，发生摔倒的情况。而如果是软的鞋底，穿起来会很舒适，而且也能保证走路的质量，可以有效的减缓耻骨带来的疼痛。

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