思沐尔小课堂｜如何健康度过潮湿又闷热的三伏天？

三伏天，是出现在小暑和处暑之间，是一年中气温高且闷热潮湿的日子。这段时间由于天气炎热、出汗多、体力消耗大，很容易出现食欲不振、疲劳、消化不良等，导致疾病的发生。三伏天应该注意什么？

作息规律

在作息方面，要注意规律作息，中医倡导“子午觉”，午时（11：00—13：00）午睡20—30分钟；子时（23：00—1：00）要24：00之前休息，保证充足睡眠。

补充水分

夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，每天要经常补充水分，简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

空调温度不要太低

合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

运动要适当

夏季要减少运动量，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。

饮食清淡

三伏天易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振，可致肠炎、痢疾等疾病。饮食以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃好，苦瓜是体热者好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。

保持愉快心情

三伏天天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从养生保健的角度出发，“燥”宜“清”之，夏季要保持清静愉快的心情，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。

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