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思沐尔小课堂|产后如何瘦回小蛮腰?

来源:http://www.simuer.com.cn/news422278.html 发布日期:2020/7/21 16:21:00

相信妈妈们都羡慕女明星们产后瘦身跟变戏法一样,眼睛一闭一睁就窈窕如初了,那背后都是看不见的辛苦。所有妈妈们,都逃不过这样的困扰和尴尬。




为什么刚生完,肚鼓鼓、像没生一样

1子宫回缩的自然过程

一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生。

2孕期哺乳期补充能量过剩

因为传统观念或者长辈管得严,准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着“为宝宝好”之名,不断地“吃吃吃”“补补补”!而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。




那么怎样才能华丽蜕变呢?

关键1:首先控制吃多少,吃什么

新妈妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和在孕晚期基本一致、或者比孕前增加约500千卡。有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。

1饿了才吃,每次少量,一日多餐。

2不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3热量要控制,食材要选对。

多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面等主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

4多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。

5不可节食减肥。

哺乳期可不敢通过节食来减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态的时候,压力和疲倦会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈妈和宝宝都是大忌。




关键2: 坚持哺乳,耐心为王

产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。宝宝出生之后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概68周之后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。

如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、合理运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动。

关键3:放松心情,家人支持

新妈妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情很重要。人也要多体贴多点耐心,给予新妈妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中的那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,选择一个专业的产后恢复中心也是很重要的,这样才能达到完美辣妈的效果哦。

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