思沐尔小课堂｜推荐新妈妈产后调理滋补的时机和方法

新妈妈产后的身体很虚，可能会虚不受补，需要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇不同的阶段来满足产妇的不同的需求，分为四个阶段。

1、一阶段（1～2周）：排净恶露、愈合伤口（排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合）

2、二阶段（3～4周）：修复组织、调理脏器（修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官）；

3、三阶段（5～6周）：增强体质、滋补元气（调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态）；

4、四阶段（7～8周）：健体修身、美容养颜（进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力）。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

一阶段（第1~2周）以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。

调理目的：帮助子宫将污血排出，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。

一阶段食谱

汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤等。

粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥等。

二阶段（第3~4周）补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。

调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

二阶段食谱

汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）等。

粥：各种米粥、栗子猪腰粥、、当归乌鸡粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）等。

PS：根据个人体质差异不同，产奶量多少不同可在汤和粥中加入少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材。

三、四阶段（第5~8周）以理气补血为主，由小补到大补的过程。

调理目的：巩固营养、改善体质。

三、四阶段食谱

汤：香菇鸽子汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤等

粥：各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥等。

进食注意事项

少吃多餐、荤素搭配、适当补充体内的水分、以流食或半流食开始、清淡适宜，易消化、不宜食用生、冷、硬的食物、切忌盲目进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，这样宝妈才会恢复的又快又好。

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