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有的妈妈产后会腰痛,如何做好自我防护?

来源:http://www.simuer.com.cn/news420233.html 发布日期:2020/7/17 15:08:00

妈妈们在生完宝宝后才出现的腰痛,我们通常称为产后腰痛。产后腰痛在妈妈群体中非常常见。十个妈妈九个痛,不管你是剖腹产还是顺产,都逃不过腰痛的“魔爪”。产后腰痛究竟怎么引起的?怎么预防和缓解?




引起腰部酸痛的原因

1)孕期胎儿过大

现在大部分家庭照顾孕妈妈的时候都是格外地用心,什么好吃的、营养的东西都先紧着她吃。稍不注意,就会因为吃得太多、太补而营养过剩,这样一来,妈妈就很容易出现耻骨疼、腰疼等问题。

2)子宫、骨盆复位引起的腰疼

在孕晚期,为了迎接宝宝的到来,孕妈全身的关节都会变得很松弛,尤其是腰部的关节。等宝宝出生之后,宝妈的骨盆关节开始复位,这个时候宝妈就时常会感觉到腰部疼痛。

另外在月子里,宝妈的子宫也开始收缩,子宫收缩的时候会牵动腰腹部的肌肉,宝妈也会感觉到腰疼。所以,如果是月子里感觉到腰疼,多是子宫、骨盆复位引起的。




3)肌肉紧张

孕期由于韧带松弛,不断增大的子宫,会使身体的重量,全部集中在腰部位置,腰部位置的肌肉会长期处于紧张状态。

出现疼痛感需要及时的休息,如果说休息之后依然无法恢复,那就需要及时就医去检查一下,以免有更加严重的问题发生。

4)错误的生活习惯

孕期和产后,长时间的缺乏锻炼,一旦有些许的劳累或久站久坐,就很容易导致腰痛还有产妇要独自照顾宝宝的这种情况,腰痛的毛病会更加严重,有时候甚至会诱发腰脱,长期劳累还有可能导致腰肌劳损。还有喂奶的姿势不对,导致孕妇过度使用腰部用力,造成腰部的压力过重。

产后应如何预防腰痛

预防产后腰痛,月子期很关键,护理不当很有可能会伴随一生。想要避免腰痛,月子期这几件事一定要格外注意!




1、注意喂奶姿势

新生宝宝胃容量还小,每天喂奶的次数也很多,对妈妈来说,若能掌握正确的喂奶姿势,不但能让妈妈和宝宝都舒适,还能有效减少腰痛的发生。

常见的喂奶姿势有半躺式和侧躺式,当然,妈妈也应该迎合孩子的喜好,观察孩子吃奶时的反应,以便及时调整。

2、避免过度劳累

很多妈妈在产后抱着娃的时候,妈妈一方面要小心翼翼地护着娃;另一方面还要去给腰部找支撑。坐得久了,妈妈的腰部就会觉得非常累,从而出现腰酸疼的症状。所以宝妈产后的时候,不要让自己太过劳累,照顾宝宝的事情要和家人一起分担。

3、及时补钙

有很多妈妈腰疼是因为缺钙,所以在产后一定要多吃一些富含钙的食物,必要的时候还可以用钙剂补充。

4、注意运动和休息

有的妈妈产后着急身材恢复,过早运动和超负荷的运动不仅起不到好的效果,反而容易出现腰肌劳损等不适。产后首先要保证充足的休息时间,产后饮食是一方面,想要产后恢复顺利,运动和休息一定要把握好。




5、注意防护和保暖

月子期间洗澡、洗漱这些完全没问题。但有些妈妈在洗澡过程中,受了风,就容易腰疼或是关节痛。在月子期间,一定要注意不要受风。洗澡前后,要做好防风措施,就能有效避免腰痛。夏季坐月子吹空调时,也要避免对着风口吹,建议穿长袖长裤,避免受风着凉。

6、及早进行骨盆恢复和子宫复旧

分娩后内分泌系统发生变化,不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。尽早让骨盆闭合、子宫复位有利于缓解腰痛。如果已出现腰痛、畏寒、怕风等月子病的征兆,一定要及早调理,别等问题严重了才想到怎么办,以免错过恢复时机!

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