有的妈妈产后会腰痛，如何做好自我防护？

妈妈们在生完宝宝后才出现的腰痛，我们通常称为产后腰痛。产后腰痛在妈妈群体中非常常见。十个妈妈九个痛，不管你是剖腹产还是顺产，都逃不过腰痛的“魔爪”。产后腰痛究竟怎么引起的？怎么预防和缓解？

引起腰部酸痛的原因

（1）孕期胎儿过大

现在大部分家庭照顾孕妈妈的时候都是格外地用心，什么好吃的、营养的东西都先紧着她吃。稍不注意，就会因为吃得太多、太补而营养过剩，这样一来，妈妈就很容易出现耻骨疼、腰疼等问题。

（2）子宫、骨盆复位引起的腰疼

在孕晚期，为了迎接宝宝的到来，孕妈全身的关节都会变得很松弛，尤其是腰部的关节。等宝宝出生之后，宝妈的骨盆关节开始复位，这个时候宝妈就时常会感觉到腰部疼痛。

另外在月子里，宝妈的子宫也开始收缩，子宫收缩的时候会牵动腰腹部的肌肉，宝妈也会感觉到腰疼。所以，如果是月子里感觉到腰疼，多是子宫、骨盆复位引起的。

（3）肌肉紧张

孕期由于韧带松弛，不断增大的子宫，会使身体的重量，全部集中在腰部位置，腰部位置的肌肉会长期处于紧张状态。

出现疼痛感需要及时的休息，如果说休息之后依然无法恢复，那就需要及时就医去检查一下，以免有更加严重的问题发生。

（4）错误的生活习惯

孕期和产后，长时间的缺乏锻炼，一旦有些许的劳累或久站久坐，就很容易导致腰痛。还有产妇要独自照顾宝宝的这种情况，腰痛的毛病会更加严重，有时候甚至会诱发腰脱，长期劳累还有可能导致腰肌劳损。还有喂奶的姿势不对，导致孕妇过度使用腰部用力，造成腰部的压力过重。

产后应如何预防腰痛？

预防产后腰痛，月子期很关键，护理不当很有可能会伴随一生。想要避免腰痛，月子期这几件事一定要格外注意！

1、注意喂奶姿势

新生宝宝胃容量还小，每天喂奶的次数也很多，对妈妈来说，若能掌握正确的喂奶姿势，不但能让妈妈和宝宝都舒适，还能有效减少腰痛的发生。

常见的喂奶姿势有半躺式和侧躺式，当然，妈妈也应该迎合孩子的喜好，观察孩子吃奶时的反应，以便及时调整。

2、避免过度劳累

很多妈妈在产后抱着娃的时候，妈妈一方面要小心翼翼地护着娃；另一方面还要去给腰部找支撑。坐得久了，妈妈的腰部就会觉得非常累，从而出现腰酸疼的症状。所以宝妈产后的时候，不要让自己太过劳累，照顾宝宝的事情要和家人一起分担。

3、及时补钙

有很多妈妈腰疼是因为缺钙，所以在产后一定要多吃一些富含钙的食物，必要的时候还可以用钙剂补充。

4、注意运动和休息

有的妈妈产后着急身材恢复，过早运动和超负荷的运动不仅起不到好的效果，反而容易出现腰肌劳损等不适。产后首先要保证充足的休息时间，产后饮食是一方面，想要产后恢复顺利，运动和休息一定要把握好。

5、注意防护和保暖

月子期间洗澡、洗漱这些完全没问题。但有些妈妈在洗澡过程中，受了风，就容易腰疼或是关节痛。在月子期间，一定要注意不要受风。洗澡前后，要做好防风措施，就能有效避免腰痛。夏季坐月子吹空调时，也要避免对着风口吹，建议穿长袖长裤，避免受风着凉。

6、及早进行骨盆恢复和子宫复旧

分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。尽早让骨盆闭合、子宫复位有利于缓解腰痛。如果已出现腰痛、畏寒、怕风等月子病的征兆，一定要及早调理，别等问题严重了才想到怎么办，以免错过恢复时机！

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