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思沐尔小课堂|心宽体胖的备孕妈妈怎么吃?

来源:http://www.simuer.com.cn/news413894.html 发布日期:2020/7/7 16:41:00

对于肥胖的备孕妈妈来说,不减肥,在孕期很容易出现各种问题,为了自身和胎儿的健康,先让体重尽可能的达标是王道,那就从管住嘴开始吧




超重肥胖的人一般由3个原因造成。

1)热量摄入超过身体需要。大部分人的发胖原因是饮食过量导致的。

2)过度节食、过午不食或者经常随便省略一餐。但是身体对事物的需求暂时被压制,如果有机会吃,反而会吃得更多,导致越来越胖了。

3)选错食物。肥胖的人所吃的食物多半淀粉、糖含量高,或者脂肪含量高,其中蛋白质和微量营养素往往不足。

体重超标的女性如果不在孕前减肥的话,孕期容易出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产、宫缩乏力等情况,另外肥胖本身对身体来说就是一种不好的状态,容易出现一些疾病。

备孕期间需要严格遵守5个减肥饮食要点。

1、逐渐减少精白米和精白面粉

可以五谷杂粮,来代替馒头包子等。比如糙米、小米、大黄米、高粱米、燕麦、红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等……这些食物含有的膳食纤维更丰富,还含有维生素、矿物质,相同的能量更容易延长饱感。




2、主食不放油,炒菜少放油

主食一般配菜吃,不要放油,炒菜的时候少放一点油,别总吃烧烤类食物。

油脂就是脂肪,它和身上肥肉中的脂肪本来就是一回事儿。在精白淀粉之外,又吃进去很多油、糖,营养价值就更低了,能量却会大幅度上升,不利于减肥和备孕。

吃盐过多的人也容易发胖,在推荐量之外,每天额外增加1g食盐,患肥胖症的风险就会增加25%。

3、多吃蔬菜,先吃蔬菜,后吃主食

先吃蔬菜再吃主食,这样胃里有垫底儿的血糖上升会慢,更容易控制食量。

4、在三餐之外,只用奶类和水果来当零食

远离各种市售加工零食小食品,远离所有甜饮料。可以喝牛奶,酸奶,吃水果当零食即便是鲜榨果汁,也应限制在每天1杯以内,不可随心畅饮。




5、一定要增加运动量

饮食上控制外,还要在运动上控制,吃完饭不要马上坐下,而应该站起来,走走路、散散步,做点家务,都有助于控制血糖,也预防肥肉上身。

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