小暑“桑拿天”,妈妈们准备好了吗?
七月的到来,是不是感觉天气越来越热了?夏季的第五个节气——小暑来啦!俗话说:“小暑大暑,上蒸下煮。”小暑过后,暑热天气就越发突出了。人们出汗多于平日,消耗的能量也更多,注意解热消暑,是小暑节气养生的关键!
尤其是产后新妈妈们,面对即将到来的“桑拿天”,你准备好了吗?
夏季更要热养!
夏天能吃什么呢?益气健脾的食品就非常适合我们,如小米、山药、苦菜、西洋参泡水等等。要养生、还有几个方面:?
1、喝热茶:解暑
喝一杯热茶其实是解暑的法宝。因为饮用热茶能促使毛孔张开,促进汗腺的分泌,体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉,同时带走体内的热量,使降温效果更好。
另外,热茶能起到良好的利尿作用,使体内多余热量随尿液排出体外,可以达到散热的效果。而且,热茶还能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质,可与口中唾液发生反应,滋润口腔,使人产生清凉的感觉。?
2、运动:生阳排汗防中暑
夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。运动可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。
但是,夏天不宜剧烈运动,在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动,适宜运动量较小或适中的运动方式,如游泳,既能祛暑降温,又能有效锻炼肺功能。此外,还可选择散步、慢跑、八段锦等,但切忌过度锻炼、带病健身,以免加剧正气损耗,反而不利于养生。?
3、热水泡脚:祛除暑湿
夏季体内湿气过重,就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。用热水泡脚,正有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。
脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量,使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。
热水泡脚水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。每天晚上能泡脚15~20分钟,水超过脚踝到达小腿;水中加点盐,还能起到消炎杀菌的作用。
泡脚以后做些简单的按摩,比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点,每个痛点处按揉三分钟,会达到事半功倍的效果。?
4、洗热水澡:扩张血管、促进血液循环
洗热水澡的作用是可以帮助清洁皮肤。此外,由于热水浴的温度与多数温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。
比如,能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下,洗个热水澡。
热水温度大约为38~40摄氏度,用手试一下,感觉略有点烫为宜。
热养人才是真的长久的养人!
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