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思沐尔小课堂|坐月子经验总结,教你如何舒适的坐月子

来源:http://www.simuer.com.cn/news403242.html 发布日期:2020/6/23 15:41:00

坐月子听谁的?听婆婆妈妈的老规矩?NONO NO想要科学坐月子必须听医生的!下面总结了23条经验,涵盖了月子期间的饮食、运动、环境、卫生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等,非常全面,建议各位孕妈收藏。




1月子期其实不止一个月,实际上应该是6-8周,也就是42-56天,特别是产后15天内应以卧床为主。

2孕妈每天应用温开水清洗外阴部,洗头洗澡是可以的,但建议一周后进行,6周后再进行淋浴比较安全。

3产妇“坐月子”期间,一定要注意清洁牙齿,否则容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病,建议每天应用软毛牙刷刷牙两次。

4如果排汗量过多导致衣服而湿了,一定要及时更换;冬天床边建议放上睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上。

5室内注意通风,建议室温保持25~28℃,孕妈要避免直吹风口。

6分娩后3天内,应吃半流质或流质食物,如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。不要吃整个鸡蛋,以免噎着。

73天后,早晚可喝热牛奶,每天吃1-2个鸡蛋,然后慢慢再加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。




8产后先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤进补。推荐原味蔬菜汤:从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上,不加任何调料煮汤,在产后当天(剖腹产次日)即喝有发奶作用。

9产后8小时可以在床上坐一会儿。如孕妈分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但千万要避免长时间站立、久蹲或做重活,以免子宫脱垂。

10分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。同时,还有利于子宫收缩。哺乳时间以5-10分钟为宜。产后可以每1-3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。

11产后产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶。

12往往2天后出奶,只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来,妈妈也要坚持让宝宝多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌。

134-6小时产妇要排尿;自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。尽量起床解小便。

14产后24小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味,但如果发出恶臭,表示可能感染了,需就医。

15产后第12周应注意:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。




161周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,鱼汤要先去掉上层的油;还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末,以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。5-7天应以米粥、软饭、碎面等为主食。

172周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活血,预防腰酸背痛。另外,每天补充2000-2500ml水分。

1834周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。

19产后一段时间不能做较粗重的活儿,如:洗衣、提水、抬重物等,否则子宫会脱垂。

20产后2周就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,要等上6周才可以重新开始。

21如果在家中,恶露突然又转为鲜红色时,意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合,可能是因为过度劳累所致,应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天,以放松心情。

22下奶秘诀。不论女性乳房的形状、大小如何,都能制造出足够的奶水。吸空乳房,保持好心情。两边的乳房都要喂,多多吮吸,奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数。适度补充水分,或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等多吃新鲜蔬菜水果。充分休息,不能太累,按摩热敷刺激,两侧轮流热敷,每侧各15min

23母乳喂养可促进母亲的子宫恢复,喂奶时腹痛是子宫收缩的表现,不用过于担心。




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