思沐尔小课堂|担心产后腹直肌分离?准妈妈应该这么做!
产后新妈妈如果发现有轻度腹直肌分离,不需要太过担心,因为轻度的腹直肌分离可以随着身体的恢复渐渐愈合,但如果出现了严重的腹直肌分离,就要引起重视了。因为严重的腹直肌分离容易使腹腔内的脏器向外膨隆,同时还伴随着产后腹壁脂肪的增厚,这样就形成了腰围增粗,腹性肥胖。
严重的腹直肌分离对身体健康的影响深远
1、腹直肌分裂严重者,当腹内压增高时,腹内组织易进入腹白线部的空隙,而形成白线疝,如果没有及时调整或治疗的话,以后可能因腹膜的牵拉而出现上腹的疼痛,伴有恶心,呕吐,消化不良等消化系统症状;
2、腹直肌分离会使脊柱稳定性下降,导致腰背疼痛;
3、使腹部膨隆,失去平坦的外观;
4、可能伴发压力性尿失禁等。
对于腹直肌分离要在孕期就开始预防
控制孕期体重增长,整个孕期的体重增长控制在12~12.5公斤,且要避免短时间内的体重猛涨;均衡的营养,避免摄取过多的甜食及油炸食品,改善皮肤的肤质,增强皮肤弹性;足量的饮水,可以调节代谢,帮助皮肤弹性的恢复。
科学的孕期运动,不仅有利于自然分娩,还可以增强皮肤弹性,避免出现腹直肌分离;
需要注意的是,在产后开始恢复运动前,一定要经过腹直肌检查,在确认没有出现严重分离后,才能开始产后的形体恢复运动,在腹直肌分离未纠正前进行不适当的运动,不仅不能帮助形体的恢复,还有可能会加剧腹直肌的分离。
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