思沐尔小课堂｜担心产后腹直肌分离？准妈妈应该这么做!

产后新妈妈如果发现有轻度腹直肌分离，不需要太过担心，因为轻度的腹直肌分离可以随着身体的恢复渐渐愈合，但如果出现了严重的腹直肌分离，就要引起重视了。因为严重的腹直肌分离容易使腹腔内的脏器向外膨隆，同时还伴随着产后腹壁脂肪的增厚，这样就形成了腰围增粗，腹性肥胖。

严重的腹直肌分离对身体健康的影响深远

1、腹直肌分裂严重者，当腹内压增高时，腹内组织易进入腹白线部的空隙，而形成白线疝，如果没有及时调整或治疗的话，以后可能因腹膜的牵拉而出现上腹的疼痛，伴有恶心，呕吐，消化不良等消化系统症状；

2、腹直肌分离会使脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛；

3、使腹部膨隆，失去平坦的外观；

4、可能伴发压力性尿失禁等。

对于腹直肌分离要在孕期就开始预防

控制孕期体重增长，整个孕期的体重增长控制在12～12.5公斤，且要避免短时间内的体重猛涨；均衡的营养，避免摄取过多的甜食及油炸食品，改善皮肤的肤质，增强皮肤弹性；足量的饮水，可以调节代谢，帮助皮肤弹性的恢复。

科学的孕期运动，不仅有利于自然分娩，还可以增强皮肤弹性，避免出现腹直肌分离；

需要注意的是，在产后开始恢复运动前，一定要经过腹直肌检查，在确认没有出现严重分离后，才能开始产后的形体恢复运动，在腹直肌分离未纠正前进行不适当的运动，不仅不能帮助形体的恢复，还有可能会加剧腹直肌的分离。

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