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思沐尔小课堂|产后体重减不下来?这种方式一定适合你!

来源:http://www.simuer.com.cn/news388690.html 发布日期:2020/6/2 15:40:00

“生完不补,担心以后落下病!”

“不吃多一点,奶水哪有营养?”

“带孩子好累啊,先休息一下再去运动……”




生完孩子,周围的人都在不断地考验着你的毅力,千万别被忽悠,产后六个月是控制体重的黄金时期,若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重,810年后,体重平均大约会增加2.4千克;要是产后的体重无法下降,则810年后,平均体重会增加8.3千克。

产后坚持5个好习惯,有助于恢复产前好身材。

坚持合理饮食

“管住嘴”,不是不吃,而是合理地吃新妈妈产后应该先排出体内污秽再补充营养,这期间饮食应偏向清淡,适宜吃一些促进新陈代谢的食物,即使吃补品也应该选择燕窝这一类温补的食物。月子里极少活动,吃了不易消化的食物就会增胖许多。即便在月子过后,新妈妈也要对自己饮食进行合理的安排。




“三低”:低糖、低脂肪、低钠

低糖饮食,是减少产后不合理热量摄入的必要措施,避免热量摄入超标导致体重增加。

低脂肪饮食,是产后减脂的重中之重,应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除,以清淡饮食为主。

低钠饮食,是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施,也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。

“三高”:高蛋白、高膳食纤维、高钾

高蛋白饮食,指在每天合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白类食物的比例,以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要。

高膳食纤维饮食,指多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮,帮助肠胃运动和热量代谢,减少脂肪在体内的蓄积。

高钾饮食,有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题,结合有针对性的锻炼,可增加体内过多的水分和脂肪的代谢。常见高钾的食物有土豆、香菇、香蕉等。




控制总能量摄入

制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入,如果摄入的热量不增加,就等于每天的热量处于负平衡状态。只有消耗热量> 摄入热量,脂肪就会消耗,体重才会下降。并不是克制饮食,等待脂肪自主消耗。

坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康,还有能帮助妈妈恢复身材。宝宝的吸吮过程反射性地促进妈妈催产素的分泌,促进妈妈子宫的收缩,哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。若以每天亲喂体重4公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造400ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步40分钟、走路90分钟的运动热量。

不要让腹部放任自流

为了孕育新生命,妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制,放任自流,不加强对腹直肌、骨盆的恢复,极易留下恼人的大肚子。




坚持有针对性的锻炼

“迈开腿”,健康减肥。有人担心运动会影响母乳喂养,其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼,只要避免过劳和过早负重,不会影响哺乳效果。

虽然说了这么多,道理都懂,可还是有些宝妈产后减肥没毅力、减不下来,怎么办?接下来说的这种方式一定适合你!

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我是思沐尔!

做产后修复九年,拥有多家直营店!

我能给你带来什么?

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(文中部分内容源自网络,因无法寻其原作者,如涉及侵权,请联系小编删除,谢谢!)

 

 

 

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