思沐尔小课堂｜产后体重减不下来？这种方式一定适合你！

“生完不补，担心以后落下病！”

“不吃多一点，奶水哪有营养？”

“带孩子好累啊，先休息一下再去运动……”

生完孩子，周围的人都在不断地考验着你的毅力，千万别被忽悠，产后六个月是控制体重的黄金时期，若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均大约会增加2.4千克；要是产后的体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。

产后坚持5个好习惯，有助于恢复产前好身材。

坚持合理饮食

“管住嘴”，不是不吃，而是合理地吃！新妈妈产后应该先排出体内污秽再补充营养，这期间饮食应偏向清淡，适宜吃一些促进新陈代谢的食物，即使吃补品也应该选择燕窝这一类温补的食物。月子里极少活动，吃了不易消化的食物就会增胖许多。即便在月子过后，新妈妈也要对自己饮食进行合理的安排。

“三低”：低糖、低脂肪、低钠

低糖饮食，是减少产后不合理热量摄入的必要措施，避免热量摄入超标导致体重增加。

低脂肪饮食，是产后减脂的重中之重，应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。

低钠饮食，是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。

“三高”：高蛋白、高膳食纤维、高钾

高蛋白饮食，指在每天合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白类食物的比例，以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要。

高膳食纤维饮食，指多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢，减少脂肪在体内的蓄积。

高钾饮食，有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合有针对性的锻炼，可增加体内过多的水分和脂肪的代谢。常见高钾的食物有土豆、香菇、香蕉等。

控制总能量摄入

制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入，如果摄入的热量不增加，就等于每天的热量处于负平衡状态。只有消耗热量> 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。

坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康，还有能帮助妈妈恢复身材。宝宝的吸吮过程反射性地促进妈妈催产素的分泌，促进妈妈子宫的收缩，哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。若以每天亲喂体重4公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造400ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步40分钟、走路90分钟的运动热量。

不要让腹部放任自流

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，不加强对腹直肌、骨盆的恢复，极易留下恼人的大肚子。

坚持有针对性的锻炼

“迈开腿”，健康减肥。有人担心运动会影响母乳喂养，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。

虽然说了这么多，道理都懂，可还是有些宝妈产后减肥没毅力、减不下来，怎么办？接下来说的这种方式一定适合你！

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