思沐尔小课堂｜怀孕不可忽视的变化之长出妊娠纹

很多爱美的准妈妈都担心，孕后期会不会长妊娠纹？会长多大面积？会不会去不掉？其实保持腹部皮肤湿润度和控制胎宝宝过快生长，是预防妊娠纹的关键。

如果长期缺乏锻炼，或者没有良好的皮肤护理习惯，可能会造成腰、腹部皮肤过于干燥、肌肉力量相对较弱、皮肤弹性差，这样的话，孕妈更容易出现妊娠纹。

如果准妈妈孕期体重增长过快，导致胎宝宝过大，这也是妊娠产生的重要成因。怎么做才能预防妊娠纹呢？

糖皮质激素过盛

孕妈妈怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度遭到破坏，就会形成妊娠纹。

抑制体重过快增长

很多孕妈妈享受着家里的过度爱护和关心，家务基本不做、运动更是很少问津，再加"一人吃两人补"的盲目进食理论，想不胖都难了，而体重迅速超标变成了妊娠纹的导火索。因此，提醒孕妈妈如果体重不加控制，任何预防措施可都是白费功夫哦！

另外，充足的睡眠、愉快的心情、清淡的饮食对于皮肤护理也是很关键的，少吃或不吃刺激性的食品，注意粗纤维食品的摄入，防止便秘带来的毒素积累，造成肤色暗淡。

控制体重定期检测

准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且也不利于消化。

尽量少吃零食和夜宵。睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。少吃甜食，少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

增加皮肤弹性为先

孕妈妈在怀孕后的保养以预防为先，而预防措施中首先要做的是增加皮肤的弹性。在怀孕期间，准妈妈要调整自己的饮食习惯，摄取均衡营养，改善皮肤肤质，增强皮肤弹性。

孕期运动

运动有助增加皮肤抗拉力，试着分担一些简单的家务，孕妇瑜伽是不错的运动方式运动是增加皮肤弹性很重要的方法。

做一些简单的家务、瑜伽等，都是孕期很好的运动方式。这样可以减低体内多余的脂肪堆积，增加皮肤对牵拉抗力，还有利于减轻生产时的疼痛感，可谓一举三得。

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