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思沐尔小课堂|你的免疫力还好吗?如何提高?

来源:http://www.simuer.com.cn/news348947.html 发布日期:2020/4/9 14:51:00

什么是免疫力?

免疫力是指人类出生后接触了细菌、病毒之后或感染微生物以后获得人体抵抗各种病的能力。只要一个人的免疫力没有受到外因破坏而降低,人就不容易生病。反之,免疫低下是造成各种病的主源!免疫系统是一个非常重要的组成部分,免疫系统的主要功能是防御健全的免疫系统,达到“识别异己”和“排斥异己”的一种保护性自然反应。




如何进行免疫力自测?

如果你有以下这些症状2个及以上,免疫力属于比较低下。

1、感冒不断且反复发作

天气稍有变化,无论是变冷还是变热,不及时加减衣服就会开始打喷嚏,然后感冒便时时相伴,成了你的家常便饭,而且要经历好长一段时间才好,反复发作,这就说明你的免疫力有所下降。

2、特别容易感到疲劳

工作中没精神,提不起劲,稍微多做一点事就觉得累了,去医院检查不出什么器质病变,休息一段时间后,你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

3、肠胃娇气爱生病

如果在外面吃饭,别人都安然无恙,只有你却上吐下泻,这说明你的肠胃自我保护功能存在问题,这也是免疫力低的一种表现。




4、易受传染,而且自身伤口容易感染

当你的同事或家人感冒时,你也总是被传染,那就说明你总是被传染病所伤害,这时你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候,正常人几天就可以好,而你却总是伤口红肿流脓,要很长时间才能好,也说明抵抗力下降。

先天性因素一般是从出生就免疫缺陷,免疫力低下。

后天性因素包括:

1、过度劳累、熬夜、休息的时间少,运动量少以及过度的抑郁;

2、过度地节食,不按规律吃饭,过度地饮酒;

3、微量元素的缺乏,如维生素C和维生素B缺乏;

4、患有某些免疫系统的病和滥用药等。

众所周知身体免疫能力是人体一道防线,抵御着大多数病原体的入侵,如果人体免疫系统出现问题,这道防线无法起到作用,病原体趁虚而入就会引发各种病。




那么日常中哪些做法可以提高身体免疫力呢?

饮食均衡规律

健康的饮食应该为均衡规律,粗细搭配,合理膳食,为免疫细胞提供原材料。根据中国居民膳食指南建议,成年人每天应该摄取300g~500g蔬菜,来满足人体必须的各种营养物质。坚持每天吃新鲜的果蔬、谷物、蛋奶才能确保人体抵抗力。

多参加运动

坚持每天健身40~60分钟,不少于30分钟锻炼,同时也不建议超过90分钟的运动。对于患有慢性病的中老年人,坚持“适当运动”的原则,感觉不适时,应立即停止运动,避免因运动,病情发展严重。

调整睡眠质量

为了第二天有精力做事,我们应该尽快调整作息时间,睡眠质量,避免熬夜导致身体新陈代谢紊乱,内分泌失调等问题。所以一定要养成早睡早起和睡眠充足的好习惯,并且还要注意个人卫生,只有这样才能有利于免疫力提高,增大病毒的抵抗力。




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