思沐尔小课堂｜教你如何只长胎不长肉？

很多准妈妈怀孕后身上的肉迅速攀升，自己跟胎宝贝的健康指数却越来越低，请问补充的营养都去哪里了？孕期体重增长太快、太多有哪些危害呢？

导致孕妈咪超重或肥胖，产后更不容易恢复到以前的体重水平；肥胖的孕妈咪发生妊娠高血压或先兆子痫、妊娠糖尿病的风险增加；剖宫产几率增加，巨大儿、死胎的风险也会有所增加；肥胖妈咪生下的宝贝将来患肥胖症、高血压、糖尿病的几率也大大增加了。

【控制体重增长10个提示】

躲着点蛋黄酱、沙拉酱

想吃蔬菜、水果沙拉，可以用酸奶代替，再撒上点黑芝麻或坚果碎，味道不比真正的蔬果沙拉差，而且能量低，营养丰富。

少吃鲜奶油、黄油

许多蛋糕房用来制作蛋糕 “鲜奶油”与奶油无关，它的主要成分是植物奶精，含有“反式脂肪酸”，不建议孕妈咪食用；而黄油含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，想要控制体重的孕妈咪也最好少吃。

别用水果代替蔬菜

从整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。孕妈咪不要迷信多吃水果可以让胎宝贝皮肤更好的谣言，用水果代替蔬菜，会平白多摄入许多糖分，不利于控制体重增长。

多吃全粮

建议需要控制体重的孕妈咪多吃全粮，如小米、大黄米、紫米、荞麦、绿豆等，相比精米白面，全粮的营养更丰富且生物利用率高，还含有更多的膳食纤维，可帮助调理身体，同时控制体重增长。

吃坚果要限量

适当控制每日吃坚果的量，每天最好不要超过15克。

少喝含糖饮料

孕妈咪可能低估了那些“水+白砂糖”饮料的含糖量，而一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖，看了这个数字，孕妈咪该警醒了吧！

炒菜少放油

“少油”对于需要适当控制体重的孕妈咪尤为重要。因为“油”和“脂肪”是一样东西，我们炒菜用的植物油几乎100%是脂肪，而纯肥肉的脂肪也就65%左右。

补蛋白质别过量

我们的身体内没有专门储备蛋白质的地方，多余的蛋白质要么被直接用来提供热量了，要么会变成脂肪储存起来，吃多的蛋白质，就会变成赘肉。

能吃水果尽量别榨汁

与水果相比，鲜榨果汁由于缺少了膳食纤维和果胶通常很甜，含糖量更高。喝一杯100%纯果汁，就能喝进去16～40克的糖，40克糖相当于半碗米饭，每天在三餐之外额外喝进去，就可能让孕妈咪更胖。

改变进餐顺序

就餐时，可按照喝汤→吃蔬菜→吃饭和肉类的顺序，先喝一小碗清淡的开胃汤，再吃蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类。

思沐尔产后修复中心致力于为产后女性提供产后修复和健康管理，使产妇由内而外的恢复健康状态。自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获良好口碑。

思沐尔整店输出模式，全程扶持，帮您轻松开启产后新的财富之门！思沐尔欢迎全国总裁莅临考察！