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思沐尔小课堂|教你如何只长胎不长肉?

来源:http://www.simuer.com.cn/news313708.html 发布日期:2020/1/9 16:29:00

很多准妈妈怀孕后身上的肉迅速攀升,自己跟胎宝贝的健康指数却越来越低,请问补充的营养都去哪里了?孕期体重增长太快、太多有哪些危害呢?




导致孕妈咪超重或肥胖,产后更不容易恢复到以前的体重水平;肥胖的孕妈咪发生妊娠高血压或先兆子痫、妊娠糖尿病的风险增加;剖宫产几率增加,巨大儿、死胎的风险也会有所增加;肥胖妈咪生下的宝贝将来患肥胖症、高血压、糖尿病的几率也大大增加了。

【控制体重增长10个提示】

躲着点蛋黄酱、沙拉酱

想吃蔬菜、水果沙拉,可以用酸奶代替,再撒上点黑芝麻或坚果碎,味道不比真正的蔬果沙拉差,而且能量低,营养丰富。

少吃鲜奶油、黄油

许多蛋糕房用来制作蛋糕 “鲜奶油”与奶油无关,它的主要成分是植物奶精,含有“反式脂肪酸”,不建议孕妈咪食用;而黄油含有大量饱和脂肪酸和胆固醇,想要控制体重的孕妈咪也最好少吃。

别用水果代替蔬菜

从整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。孕妈咪不要迷信多吃水果可以让胎宝贝皮肤更好的谣言,用水果代替蔬菜,会平白多摄入许多糖分,不利于控制体重增长。




多吃全粮

建议需要控制体重的孕妈咪多吃全粮,如小米、大黄米、紫米、荞麦、绿豆等,相比精米白面,全粮的营养更丰富且生物利用率高,还含有更多的膳食纤维,可帮助调理身体,同时控制体重增长。

吃坚果要限量

适当控制每日吃坚果的量,每天最好不要超过15克。

少喝含糖饮料

孕妈咪可能低估了那些“水+白砂糖”饮料的含糖量,而一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖,看了这个数字,孕妈咪该警醒了吧!

炒菜少放油

“少油”对于需要适当控制体重的孕妈咪尤为重要。因为“油”和“脂肪”是一样东西,我们炒菜用的植物油几乎100%是脂肪,而纯肥肉的脂肪也就65%左右。

补蛋白质别过量

我们的身体内没有专门储备蛋白质的地方,多余的蛋白质要么被直接用来提供热量了,要么会变成脂肪储存起来,吃多的蛋白质,就会变成赘肉。

能吃水果尽量别榨汁

与水果相比,鲜榨果汁由于缺少了膳食纤维和果胶通常很甜,含糖量更高。喝一杯100%纯果汁,就能喝进去16~40克的糖,40克糖相当于半碗米饭,每天在三餐之外额外喝进去,就可能让孕妈咪更胖。




改变进餐顺序

就餐时,可按照喝汤→吃蔬菜→吃饭和肉类的顺序,先喝一小碗清淡的开胃汤,再吃蔬菜,此时已经半饱,最后上主食和鱼肉类。

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