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思沐尔小课堂|产后失眠怎么破?

来源:http://www.simuer.com.cn/news306219.html 发布日期:2019/12/18 0:00:00

有些新妈妈会遭遇失眠的困扰。导致失眠的原因有很多,精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。




失眠的类型

1、起始失眠

即入睡困难,要到后半夜才能睡着,这种类型的失眠多是由紧张、焦虑、恐惧等精神因素引起。

2、间断失眠

即睡不踏实,容易被响声或梦境惊醒。常做噩梦及消化不良的新妈妈易发生这种情况。

3、终点失眠

即入睡并不困难,但睡眠持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡。患有产后抑郁症的新妈妈常会出现这类失眠。

剖腹产妈妈更容易失眠

剖腹产妈妈因为手术失血,容易血虚肝郁,睡眠很容易出现问题,尤其是生产后特别爱出虚汗。睡眠不足或严重失眠时乳汁分泌量会减少,而且长期失眠会造成新妈妈抑郁和焦虑,这些不良情绪可能会影响到宝宝。剖腹产妈妈可在每晚睡觉前半小时,补充一杯热牛奶或是小米粥,帮助顺利入睡。



哺乳妈妈失眠容易导致奶水不足

睡眠不足会使乳汁分泌量减少。如果晚上没睡好,白天的时候就要好好补觉了。不需要哺乳或宝宝睡觉的时候新妈妈最好抓紧时间睡觉,即使睡不着也要躺在床上闭着眼睛休息。

积极预防产后失眠

过度担心宝宝或其他原因使有些新妈妈常常失眠,这不仅会对新妈妈的健康造成危害,还会影响新妈妈泌乳。新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜;每晚用热水泡泡脚;睡前喝杯牛奶;适时调理好自己的心情,积极预防产后失眠。

产后失眠自我疗法

要养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前,不要胡思乱想,听些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。睡前两小时内不能进食,否则会影响消化系统的正常运作。同时少喝含有咖啡因的饮料,忌吃辛辣或口味过重的食物。



睡觉前喝杯牛奶,可帮助睡眠。另外,也可以喝杯蜂蜜水,有镇静的作用。适当进行身体锻炼,做点简单的运动,如散步,每晚睡觉前用热水泡泡脚等,都可以促进睡眠。

如果白天小睡时间过长或过晚,降低了夜晚想睡的需要,则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗个温水澡。

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