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思沐尔小课堂|产后如何变苗条?

来源:http://www.simuer.com.cn/news306200.html 发布日期:2019/12/9 0:00:00

几乎所有女人生完孩子之后,都会面临产后肥胖的问题。孕妈妈吃的比平时多,体重自然上升不少。而产后又要哺乳,饮食上更不能马虎。面对自己日渐肥胖的身材,新妈妈们好着急,这可怎么办呢?




新妈妈可以采取运动瘦身的方法来减肥,适合新妈妈的锻炼,最好产后3个月以后再开始做。

床上伸展运动

可以在床上做一些适当的伸腿、抬腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样可以锻炼自己的肩肌以及背肌,有利于大腿肌肉的恢复,帮助减掉大腿上的赘肉。

每天走6000步

新妈妈最好不要一直卧床休息,没事的时候要多走动,每天进行至少6000步的活动量,就可以有效燃烧脂肪,达到瘦身效果。

瑜伽运动

产后女性可以利用业余时间自学瑜伽,既能塑造全身线条,达到瘦身目的,还能缓解产后腰椎疼痛感。不少新妈妈担心产后运动减肥会造成子宫下垂,其实,适宜的运动,比如以上这些,不仅不会造成这一问题,还能够帮助身体恢复到孕前的状态。



产后减肥运动一:体转运动

保持身体呈现站立姿势,接着再将双腿分开,与肩同宽,接着再将叉腰或者垂在身体两侧,双腿挺直,背部也挺直,接着再将身体左右摆动,大约做50次,但是再转体过程中幅度不要太大,腰部挺直,颈部向上顶即可。

产后减肥运动二:侧弯运动

保持身体呈现站立,双脚张开与肩同宽,接着再将两手分别抓住毛巾两端,两手之间的距离略宽于肩膀,接着再将手臂平行于地面,下身保持不动,身体向右侧扭转,在转动的过程中,不要太急,控制好速度,慢慢增加难度,接着再向左侧扭转,左右来回重复做20次即可。

产后减肥运动三:坐转运动

保持身体呈现坐姿,接着再将背部挺直,肩膀向下放松,抬头,接着再将身体向右侧扭转,大约保持20秒后,再将身体转向另一侧,然后两侧轮流反复做20次即可。



产后减肥运动四:跨马步运动

将身体呈现自然放松状态,接着再将一条腿想一侧跨出一大步,向前跨一大步的腿慢慢弯曲,使小腿与大腿之间形成90度,接着再将身体的重心放在后面的一条腿上,将右腿慢慢向地面方向压,直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。这个动作重复做10次。

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