思沐尔小课堂｜产后如何变苗条？

几乎所有女人生完孩子之后，都会面临产后肥胖的问题。孕妈妈吃的比平时多，体重自然上升不少。而产后又要哺乳，饮食上更不能马虎。面对自己日渐肥胖的身材，新妈妈们好着急，这可怎么办呢？

新妈妈可以采取运动瘦身的方法来减肥，适合新妈妈的锻炼，最好产后3个月以后再开始做。

床上伸展运动

可以在床上做一些适当的伸腿、抬腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样可以锻炼自己的肩肌以及背肌，有利于大腿肌肉的恢复，帮助减掉大腿上的赘肉。

每天走6000步

新妈妈最好不要一直卧床休息，没事的时候要多走动，每天进行至少6000步的活动量，就可以有效燃烧脂肪，达到瘦身效果。

瑜伽运动

产后女性可以利用业余时间自学瑜伽，既能塑造全身线条，达到瘦身目的，还能缓解产后腰椎疼痛感。不少新妈妈担心产后运动减肥会造成子宫下垂，其实，适宜的运动，比如以上这些，不仅不会造成这一问题，还能够帮助身体恢复到孕前的状态。

产后减肥运动一：体转运动

保持身体呈现站立姿势，接着再将双腿分开，与肩同宽，接着再将叉腰或者垂在身体两侧，双腿挺直，背部也挺直，接着再将身体左右摆动，大约做50次，但是再转体过程中幅度不要太大，腰部挺直，颈部向上顶即可。

产后减肥运动二：侧弯运动

保持身体呈现站立，双脚张开与肩同宽，接着再将两手分别抓住毛巾两端，两手之间的距离略宽于肩膀，接着再将手臂平行于地面，下身保持不动，身体向右侧扭转，在转动的过程中，不要太急，控制好速度，慢慢增加难度，接着再向左侧扭转，左右来回重复做20次即可。

产后减肥运动三：坐转运动

保持身体呈现坐姿，接着再将背部挺直，肩膀向下放松，抬头，接着再将身体向右侧扭转，大约保持20秒后，再将身体转向另一侧，然后两侧轮流反复做20次即可。

产后减肥运动四：跨马步运动

将身体呈现自然放松状态，接着再将一条腿想一侧跨出一大步，向前跨一大步的腿慢慢弯曲，使小腿与大腿之间形成90度，接着再将身体的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢向地面方向压，直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。这个动作重复做10次。

思沐尔产后修复中心致力于为产后女性提供产后修复和健康管理，使产妇由内而外的恢复健康状态。自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获良好口碑。

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