思沐尔小课堂｜产后一定要收藏的减肥指南

很多妈妈的身材和怀孕前有了很大的不同，所以产后修复练习是很重要的，根据实际情况可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，对身体状况及体形的恢复均有益。

产后恢复运动谨记8件事

产后妈妈身体虚弱，运动时要谨记以下几点注意事项：

1、避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐，运动一定要适量，不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血，严重会使外阴切口受损。有氧运动建议产后第6周进行，运动前记得排尿哦。

2、运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行，切不可为了身体恢复就不顾一切，这样会适得其反，对妈妈身体并不利。

3、要有好的心态。产后运动要树立信心，不要半途而废，也不要急功近利，一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。

4、饭前饭后不要运动。

5、不管哪种运动，只要妈妈喜欢，可以使自己的心情好起来，都可以进行，对于身体恢复和心情都有好处。

6、运动过程中，如果出现恶露鲜红色，要立刻停止，并前往医院监护。

7、建议运动前喂养宝宝。

8、运动会消耗体力及身体水分，妈妈记得水分的补充，为了使母乳充足，要多喝汤水。

产后减肥食谱推荐

产后还在哺乳期的妈妈，既要保持好身材，又不能饿着身边需要喂养的宝贝，每餐均衡的营养至关重要。尤其是富含蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物。下面是产后减肥推荐食谱，可以在此基础上，根据自己身体情况进行调整。

减肥食谱一

早餐：豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。

午餐：100g米饭、150g香菇油菜、紫菜蛋花汤。

晚餐：牛奶燕麦250g，自制汉堡一个（全麦面包两片，生菜2张，鸡胸肉50g）。

减肥食谱二

早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。

午餐：米饭100g、西蓝花炒虾仁150g（100g西蓝花，50g虾仁）

晚餐：三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶。

减肥食谱三

早餐：豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

晚餐：一份西红柿鸡蛋面。

温馨提示，两餐之间如果饿的话，可以加餐。加餐可以选坚果，水果，海苔。另外，长坐超过1小时，就要起来走动一下，因为产后久坐很容易造成脂肪堆积下腹部和臀部，呈现出梨形身材哦！适当运动促进脂肪代谢，更利于保持好身材哦！

虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动，如破腹产、分娩大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。

思沐尔产后修复中心致力于为产后女性提供产后修复和健康管理，使产妇由内而外的恢复健康状态。自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获良好口碑。

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