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思沐尔小课堂|产后一定要收藏的减肥指南

来源:http://www.simuer.com.cn/news306199.html 发布日期:2019/12/6 0:00:00

很多妈妈的身材和怀孕前有了很大的不同,所以产后修复练习是很重要的,根据实际情况可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况,就应尽早做,如能坚持锻炼,对身体状况及体形的恢复均有益。




产后恢复运动谨记8件事

产后妈妈身体虚弱,运动时要谨记以下几点注意事项:

1、避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐,运动一定要适量,不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血,严重会使外阴切口受损。有氧运动建议产后第6周进行,运动前记得排尿哦。

2、运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行,切不可为了身体恢复就不顾一切,这样会适得其反,对妈妈身体并不利。

3、要有好的心态。产后运动要树立信心,不要半途而废,也不要急功近利,一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。

4、饭前饭后不要运动。



5、不管哪种运动,只要妈妈喜欢,可以使自己的心情好起来,都可以进行,对于身体恢复和心情都有好处。

6、运动过程中,如果出现恶露鲜红色,要立刻停止,并前往医院监护。

7、建议运动前喂养宝宝。

8、运动会消耗体力及身体水分,妈妈记得水分的补充,为了使母乳充足,要多喝汤水。

产后减肥食谱推荐

产后还在哺乳期的妈妈,既要保持好身材,又不能饿着身边需要喂养的宝贝,每餐均衡的营养至关重要。尤其是富含蛋白质和微量元素(如钙、铁、锌)的食物。下面是产后减肥推荐食谱,可以在此基础上,根据自己身体情况进行调整。

减肥食谱一

早餐:豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。

午餐:100g米饭、150g香菇油菜、紫菜蛋花汤。

晚餐:牛奶燕麦250g,自制汉堡一个(全麦面包两片,生菜2张,鸡胸肉50g)。



减肥食谱二

早餐:一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。

午餐:米饭100g、西蓝花炒虾仁150g(100g西蓝花,50g虾仁)

晚餐:三鲜水饺10个,睡前250ml牛奶。

减肥食谱三

早餐:豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。

午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

晚餐:一份西红柿鸡蛋面。



温馨提示,两餐之间如果饿的话,可以加餐。加餐可以选坚果,水果,海苔。另外,长坐超过1小时,就要起来走动一下,因为产后久坐很容易造成脂肪堆积下腹部和臀部,呈现出梨形身材哦!适当运动促进脂肪代谢,更利于保持好身材哦!

虽然产后运动好处不少,但是有些产后妈妈却不适合运动,如破腹产、分娩大出血情况妈妈,由于伤口未愈合,不宜过早进行运动,过早运动不利于产后恢复,会使伤口愈合缓慢。

思沐尔产后修复中心致力于为产后女性提供产后修复和健康管理,使产妇由内而外的恢复健康状态。自开创以来,坚持传播科学的产后修复理念,多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系,帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心,也在业界收获良好口碑。

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