思沐尔小课堂|产后一定要收藏的减肥指南
很多妈妈的身材和怀孕前有了很大的不同,所以产后修复练习是很重要的,根据实际情况可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况,就应尽早做,如能坚持锻炼,对身体状况及体形的恢复均有益。
产后恢复运动谨记8件事
产后妈妈身体虚弱,运动时要谨记以下几点注意事项:
1、避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐,运动一定要适量,不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血,严重会使外阴切口受损。有氧运动建议产后第6周进行,运动前记得排尿哦。
2、运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行,切不可为了身体恢复就不顾一切,这样会适得其反,对妈妈身体并不利。
3、要有好的心态。产后运动要树立信心,不要半途而废,也不要急功近利,一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。
4、饭前饭后不要运动。
5、不管哪种运动,只要妈妈喜欢,可以使自己的心情好起来,都可以进行,对于身体恢复和心情都有好处。
6、运动过程中,如果出现恶露鲜红色,要立刻停止,并前往医院监护。
7、建议运动前喂养宝宝。
8、运动会消耗体力及身体水分,妈妈记得水分的补充,为了使母乳充足,要多喝汤水。
产后减肥食谱推荐
产后还在哺乳期的妈妈,既要保持好身材,又不能饿着身边需要喂养的宝贝,每餐均衡的营养至关重要。尤其是富含蛋白质和微量元素(如钙、铁、锌)的食物。下面是产后减肥推荐食谱,可以在此基础上,根据自己身体情况进行调整。
减肥食谱一
早餐:豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。
午餐:100g米饭、150g香菇油菜、紫菜蛋花汤。
晚餐:牛奶燕麦250g,自制汉堡一个(全麦面包两片,生菜2张,鸡胸肉50g)。
减肥食谱二
早餐:一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。
午餐:米饭100g、西蓝花炒虾仁150g(100g西蓝花,50g虾仁)
晚餐:三鲜水饺10个,睡前250ml牛奶。
减肥食谱三
早餐:豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。
午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。
晚餐:一份西红柿鸡蛋面。
温馨提示,两餐之间如果饿的话,可以加餐。加餐可以选坚果,水果,海苔。另外,长坐超过1小时,就要起来走动一下,因为产后久坐很容易造成脂肪堆积下腹部和臀部,呈现出梨形身材哦!适当运动促进脂肪代谢,更利于保持好身材哦!
虽然产后运动好处不少,但是有些产后妈妈却不适合运动,如破腹产、分娩大出血情况妈妈,由于伤口未愈合,不宜过早进行运动,过早运动不利于产后恢复,会使伤口愈合缓慢。
思沐尔产后修复中心致力于为产后女性提供产后修复和健康管理,使产妇由内而外的恢复健康状态。自开创以来,坚持传播科学的产后修复理念,多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系,帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心,也在业界收获良好口碑。
我是谁?
我是思沐尔!
做产后修复八年,拥有多家直营店!
我能给你带来什么?
在保证母乳的情况下,健康减肥,恢复美丽健康,重拾自信!http://www.qiaoerman.com.cn/
(文中部分内容源自网络,因无法寻其原作者,如涉及侵权,请联系小编删除,谢谢!)
相关产品
热门新闻
- 思沐尔小课堂|初冬季节新妈妈如何护理肌肤?
- 思沐尔小课堂|想知道子宫是否健康?看月经表现就知道了!
- 没有“乱来”,怎么会得艾滋病?
- 思沐尔小课堂|新妈妈产后想恢复小蛮腰,需要这样做!
- 思沐尔小课堂|如何辨别女性“社交癌”尿失禁?
- 你在性生活中有焦虑感吗?
- 思沐尔小课堂|长期跷二郎腿可能影响颜值?
- 思沐尔小课堂|脱垂女性如何预防和减轻脱垂?
- 疫情期间,孕妈应该去哪里产检、分娩?
- 思沐尔小课堂|新妈妈生完瘦不回去了?怎么破?