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思沐尔小课堂|产后妈妈如何减肥有妙招

来源:http://www.simuer.com.cn/news306163.html 发布日期:2019/11/20 0:00:00

有的产后妈妈在身体和伤口没有足够恢复的时候就开始减肥计划,不但减不了肥,反而不利于身体的健康。




产后减肥要适当运动

随着产后内分泌系统的改变,所以分娩后的女性通常有肥胖的情况。如果身体恢复得可以体育锻炼的时候,那么建议可以逐渐尝试进行跑步,自行车,游泳等有氧运动形式,对燃烧脂肪有不错的效果。

温馨提示:这是每个女人必经的过程,下面是产后妈妈身体的一些基本变化,不用怕,所有的女人都跟我们大家一样,认识到了这些客观变化,重新燃起减肥的斗志,你会发现,产后的你会更美!

子宫的变化

孕期以子宫的变化最大,怀孕前子宫只有梨子般大小,重约70克,至孕足月约1100克,增加近20倍。当胎儿和胎盘娩出以后,子宫会立即收缩,10天后子宫缩至盆腔内,至产后42天恢复到正常大小。



乳房的变化

当孕妇成为新妈妈以后,乳房的主要变化就是开始泌乳。泌乳处理不当会导致乳腺炎,产后乳腺炎通常发生在产后第10—14天,尤以初产妇多见,表现为乳房红肿触痛,有时伴有硬结。

产后减肥要控制热量

产后肥胖和怀孕期间吃了过多的营养食物有很大的关系,所以产后减肥技术中饮食上必须要进行调整。以新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪类的食物,特别是油炸食品,刺激性食物等尽量少吃或者直接不吃。因为这些食物往往会影响产后减肥的效果。

最不可取减肥法:节食

刚生产完,身体还没有完全恢复到孕前的程度,另外,新妈妈还承担着母乳喂养的重任,产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食,可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏,体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。



体形的变化

孕期腹肌呈不同程度分离,在产后表现为腹壁明显松弛,加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圆、臀部宽大等因素综合作用,会形成产后初期特有的松垮体形。

皮肤的变化

准妈妈在孕期皮肤弹力纤维受激素影响变性较脆,至孕中晚期腹部张力较大时,腹部皮肤弹力纤维断裂形成紫红色妊娠纹,在产后变成永久性的银白色旧妊娠纹,故经产妇的妊娠纹为白色。



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