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思沐尔小课堂|产后经期三个方面要重视

来源:http://www.simuer.com.cn/news306151.html 发布日期:2019/11/13 0:00:00

有些妈妈会出现产后月经不正常的情况,不要担心,只要积极调理,过段时间就能恢复了。不过,每个人的体质不一样,恢复时间也有所不同,在这段恢复期里,妈妈们可以适当的来点运动,远离一些不良的生活习惯,同时还要注意保持轻松愉快的心情。




经期适当进行运动

许多女性一直误解月经不调,或经期有不适情况是不可以进行运动的。其实,刚好相反,适当的运动可以改善月经不调症状,调整经期节律。适量的体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的功能,增强人体的抵抗力,缓解精神压力;并且对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有积极作用,还对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。

经期的运动以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

远离不良生活习惯

很多不良生活习惯也会导致月经不调的病因,作息时间不规律和贪凉,经常吃补品和快餐,过度节食和嗜好烟酒,情绪异常,压力很大,滥用药等。因此,产后妈妈们千万不要熬夜,以免影响生理节律及内分泌协调性。

还有,经期受寒冷刺激,会使盆腔内的血管过分收缩,可引起月经过少甚至闭经。产后妈妈们日常生活应有规律,避免劳累过度,经期要做好防寒避湿。



保持产后好心情

由于生完孩子身体变形,心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经,而情绪紧张可使月经量增多,月经提前。妈妈的情绪波动随时都会影响着经期的变化。如果妈妈们想要调理好大姨妈,关键是要把情绪调回原位。

1、合理的饮食也能帮助新妈妈调节心情。注意身体营养的平衡,还应多吃一些清淡的食物与之搭配,多饮水,适量补充维生素D。如膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材,这些都对缓解情绪有帮助。

2、给自己一些单独的放松时间。在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐,为自己的身心适度放松; 在家看看喜剧类电视剧或电影,让自己哈哈大笑;室内也可以运动锻炼,如做呼吸式瑜伽,跳形体舞。



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