思沐尔小课堂｜如何把握好产后黄金期变身辣妈

人们常说“生娃是把杀猪刀！”确实，很多女性在生孩子前精致美丽，身材窈窕，生完孩子以后，整个人的气质都变了！因为照顾孩子无暇顾及自身，穿着打扮也更加随意了，体型也在发生着巨变，小肚腩、大妈臀、胸部下垂......那么多辣妈是怎样炼成的呢？

产后排恶露

产后恶露的正常排出，对宝妈来说至关重要。一般在产后42天以内排出都是正常的。也有体质好的宝妈，产后不到2周恶露就排干净了，也有些体质稍差的宝妈，恶露淋漓不尽，甚至会出现子宫不规律出血，这时候就要当心了，需尽快去医院复查。

产后恶露排出有方法：首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾。对于懒得清洗内裤的宝妈来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。

子宫恢复

对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的宝妈来说，宫颈会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种开放的状态，大概在产后7-10天的时候关闭，此时，细菌感染的可能性才会变小。

想要帮助子宫更快更好的恢复，宝妈需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。

盆底肌修复

无论是顺产还是剖宫产的宝妈，都建议在产后42天，产褥期结束以后做盆底功能筛查或评估。因为在妊娠10个月，由于胎儿逐渐长大，加上重力作用，对盆底肌肉韧带有慢性的损伤。

在分娩的时候，由于屏气用力，肌肉韧带极度拉伸，或者是产伤，如阴道壁及会阴裂伤，会阴侧切等都会对盆底肌肉韧带造成损伤，如果不及时治疗康复，可能会发生尿失禁、粪失禁、性功能障碍等。宝妈一定要遵从医嘱，按时检查，抓住盆底肌修复的重要时机。

骨盆恢复

产后6-12周是骨盆恢复的黄金时期。女性在怀孕和分娩的时候，受到内分泌激素和胎儿的影响，骨盆会变得宽松，韧带松弛，产后才会逐渐恢复。骨盆的恢复相对比较慢，一般需要3-6个月。

为了让骨盆更快更好的恢复，宝妈可以做一些骨盆功能训练，必要时也可以在专业人员的指导下，使用一些机械或物理的治疗来促进骨盆的恢复。通常产后一至两周就可以开始简单的骨盆恢复训练，产后6-8周检查盆底功能，如果发现异常，尽早进行专项训练，效果会更好。

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