思沐尔小课堂｜产后如何快速重返小蛮腰？

生完孩子，很多妈妈都会抱怨，孕前小蛮腰，产后水桶腰，想瘦个肚子咋就这么难？好不容易熬到了断奶，每天省吃省喝、跑步、散步一个都没落下，好像还是收效甚微，永远都是甩不走的肉肉。

有的产后妈妈因为各种原因不愿意去医院做治疗，更不愿意去产后修复中心花“冤枉钱”，后来就干脆放弃了自己，其实，只要找对正确有效的方法，产后松垮的肚子还是能收回去，重回孕前小蛮腰更不是问题。

产后肚子松垮下不去根本原因在于腹直肌分离！

妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下，产后半年到一年内会回到原本位置，但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等，使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置，结果出现了腹直肌分离，具体表现为大肚子松垮下不去，有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。

腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，在进行腹直肌分离检查时，手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深“沟”存在。想重回孕前小蛮腰，先解决腹直肌分离是关键！

四招教你天天在家也能瘦肚子

仰卧抬腿

仰卧，上半身紧贴垫子，双手扶住一侧腿小腿上方，另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出，然后再换另一侧腿（此为一次）。6-8次为一组， 2-3组，全程可保持腹式呼吸。

注意：紧贴垫子，腹部收紧。

俯卧撑地

俯卧，肘关节与肩关节垂直，双脚和双臂将身体完全撑起，坚持越久，效果越好！

注意事项：全神贯注，腹部收紧。

站立收腹

站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、肩部、臀部紧贴前面，双脚距离墙面30厘米左右，整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组， 2-3组。

注意事项：保持状态，腹部收紧。

跪姿伸腿

跪姿，髋关节和膝关节垂直，保证大腿垂直地面，背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上，然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸，并保持住。10次一组，3组（单侧）。

注意事项：不要塌腰，腹部收紧。

腹肌和盆底肌是一个整体，锻炼腹肌的同时也不要忘了锻炼盆底肌，只有盆底肌力量强了，腹肌锻炼才能起到事半功倍的效果，才能更快拥有孕前小蛮腰！

思沐尔产后修复中心致力于为产后女性提供产后修复和健康管理，使产妇由内而外的恢复健康状态。自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获良好口碑。

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