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思沐尔小课堂|产后如何快速重返小蛮腰?

来源:http://www.simuer.com.cn/news306125.html 发布日期:2019/10/25 0:00:00

生完孩子,很多妈妈都会抱怨,孕前小蛮腰,产后水桶腰,想瘦个肚子咋就这么难?好不容易熬到了断奶,每天省吃省喝、跑步、散步一个都没落下,好像还是收效甚微,永远都是甩不走的肉肉。




有的产后妈妈因为各种原因不愿意去医院做治疗,更不愿意去产后修复中心花“冤枉钱”,后来就干脆放弃了自己,其实,只要找对正确有效的方法,产后松垮的肚子还是能收回去,重回孕前小蛮腰更不是问题。

产后肚子松垮下不去根本原因在于腹直肌分离!

妊娠晚期,逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸,腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下,产后半年到一年内会回到原本位置,但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等,使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置,结果出现了腹直肌分离,具体表现为大肚子松垮下不去,有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。

腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆,腹白线变宽,腹白线上的脐孔处最为薄弱,在进行腹直肌分离检查时,手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深“沟”存在。想重回孕前小蛮腰,先解决腹直肌分离是关键!



四招教你天天在家也能瘦肚子

仰卧抬腿




仰卧,上半身紧贴垫子,双手扶住一侧腿小腿上方,另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出,然后再换另一侧腿(此为一次)。6-8次为一组, 2-3组,全程可保持腹式呼吸。

注意:紧贴垫子,腹部收紧。

俯卧撑地




俯卧,肘关节与肩关节垂直,双脚和双臂将身体完全撑起,坚持越久,效果越好!

注意事项:全神贯注,腹部收紧。

站立收腹




站立,抬头、挺胸、提臀、收腹,后脑勺、肩部、臀部紧贴前面,双脚距离墙面30厘米左右,整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组, 2-3组。

注意事项:保持状态,腹部收紧。

跪姿伸腿




跪姿,髋关节和膝关节垂直,保证大腿垂直地面,背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上,然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸,并保持住。10次一组,3组(单侧)。

注意事项:不要塌腰,腹部收紧。

腹肌和盆底肌是一个整体,锻炼腹肌的同时也不要忘了锻炼盆底肌,只有盆底肌力量强了,腹肌锻炼才能起到事半功倍的效果,才能更快拥有孕前小蛮腰!



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