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思沐尔小课堂|那些产后妈妈都知道的注意事项

来源:http://www.simuer.com.cn/news306098.html 发布日期:2019/10/11 0:00:00

产后身体虚弱,需要补充营养,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主,此外产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。




产后虽然身体虚弱,需要多休息,但也不能整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多练习一些瑜伽或跑跑步。

产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。

产后可以做的运动

腹部运动:产后第15天开始

1、仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。

2、连续数次,每日1遍。可促进子宫及腹部肌肉收缩,剖腹产者6周内不可做此运动。



产妇的个人卫生

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部,勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥,恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须坚持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染,6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑,坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

4、在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。



5、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。

6、产后应喝蔬菜汤,产后进补要根据身体状况,可以先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。

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