思沐尔小课堂｜骨盆恢复深度解读

在当下，由于人们长期久坐、不良走姿、跷二郎腿等，使得骨盆问题普遍存在，尤其是对产后妈妈来说，在生完宝宝后，骨盆便发生“变形记”。如果不及时端正骨盆，可能会引发一系列健康问题。然而，很多妈妈都没有真正明白到底是什么是骨盆修复？

骨盆，顾名思义就是骨头做成的盆子。它由髋骨、骶骨、尾骨组成，通过关节、韧带联结在一起，位于身体的正中，起着承上启下的作用，它既需要能够活动，又需要稳定。

骨盆的骨头是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。

产后真正松弛的是韧带，骨盆是由坚韧的韧带、软骨连接的，几乎不具有可动性；孕期的时候会产生松弛素，使韧带的松弛性加强，这个时候这些连接处有小范围活动，为分娩做好准备。而胎儿一旦娩出，随着松弛素水平的下降，韧带会逐渐合拢而恢复原状，孕期的疼痛也随之消失。但是部分妈妈产后耻骨联合处分离增宽或发生微小的错移，专业称之为“耻骨联合分离”，使得骨盆“变松”，需要修复。

那么，耻骨分离该怎么预防呢？

（1）孕期均衡饮食，控制胎儿体重，降低巨大儿的发生率；

（2）孕期避免过久站立，避免抬举和推重物，避免单腿站立穿衣脱衣；

（3）孕期穿着骨盆带，增加骨盆支持力；

（4）孕期做Kegel操和骨盆倾斜矫正操，增强盆底和骨盆肌肉力量；

（5）产后尽早下地活动，对于促进骨盆恢复、缓解耻骨疼痛，有一定的协助作用。如果身体状态良好，在产后24小时左右，有些新妈妈就可以下床活动了。

（6）加强骨质营养，骨质强硬，骨盆也就更加稳固、不易损伤。所以，新妈妈的产后骨盆修复，就可以依赖一些有益于骨质的食物。

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