思沐尔小课堂｜生二胎前，你想过这些问题吗？

二胎政策开放后，很多家庭都赶上，很多适龄妈妈都生了二胎，那么她们二胎产后都怎么样了呢？

有一位妈妈生头胎时，产后自我恢复的不错，但生完二宝，便时常腰疼，并且一提重物便出现了漏尿的情况。

产后出现漏尿的情况，是因为产后盆底肌松弛，进而出现了盆底肌功能性障碍。由于孕期随着子宫重量的增加，腹部压力逐渐增大，盆底长期处于受压状态；松弛素的分泌使得骨盆周围的关节、韧带松弛；经阴道分娩时盆底肌被过度的拉伸，筋膜、韧带极度扩张，阴部神经受损等，这些都可能使得生完孩子后盆底功能出现不同程度的下降，从而导致漏尿、性生活不满意等健康问题的发生。

很多妈妈生完头胎后，并不重视盆底恢复，有的妈妈甚至说，反正都要做产后恢复，不如等到生二胎后再一起做。产后妈妈应该牢记的是，女人每一次的妊娠与分娩都是对盆底肌的一次考验，都会增加盆底肌出现功能性障碍的机率。

据统计: 45%的已婚女性患有不同程度的盆底功能障碍性疾病（PFD）；20%产妇在产后有尿失禁情况；25%的65岁以上老人和妇女都患有不同程度的尿失禁；78%的已育妇女因阴道松弛而出现夫妻性生活不满意。

也就是说，随着年龄的增长，曾经未修复的盆底肌可能会慢慢暴露出健康问题。

做好了生二胎的准备，你的身体准备好了吗？

产后恢复宜早不宜迟，盆底肌修复亦然，分为3个重要的阶段：

黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除。

理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，平稳过度到正常生活阶段。

为了拥有健康的盆底肌，妈妈们应该这么做：

学会凯格尔运动训练：这是最简单有效的盆底恢复训练，具体方法是：缩紧肛门保持3-5秒，然后放松3-5秒钟，收缩时吸气，放松时呼气，收缩保持逐渐延长至5-10秒。每天2-3次，每次10-20分钟，每周3-5天。

注意:做凯格尔运动，一定要做好长期坚持的打算，至少训练3个月以上才能见效果。

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