思沐尔小课堂｜产后妈妈什么时间运动好呢？

很多刚生完孩子的妈妈，都很关心自己产后身材的恢复情况。但是产后身体也有一定的恢复期，不可以操之过急。那么产后多久可以运动呢？顺产和剖腹产有什么区别吗？

产后多久可以开始运动？

顺产妈妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊随意走动。

剖腹产妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等（一般医生会要求经常翻身）；第二天可以在床上坐起，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，以促进肠蠕动，尽早排气。

产后适合做哪些运动？

在产后六周之内，可以自己在家做一些简单且温和的动作：

腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

产后6周，需要回医院进行产后42天复查，根据医生的综合评估来判断产后身体恢复如何以及是否适合锻炼。

产后运动注意事项

1、不要过度节食：

不要过度节食，合理的饮食很关键，水果牛奶都要吃。保证营养的同时，也要避免营养过剩。

2、信心很重要：

产妇的心情要保持开朗，保持信心，才可以让身体恢复更快。

3、产后运动过程适当补水：

运动过程要适当补水，出汗多要适当补充电解质。

4、避免做剧烈运动：

产后不可以进行剧烈运动，运动强度过大的，会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。开始锻炼注意不要心急，要需循序渐进。应该先从一些简单运动开始，之后再慢慢增加运动的强度。开始可以先选择一些有氧运动来提高心率，散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。

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