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思沐尔小课堂|产后妈妈什么时间运动好呢?

来源:http://www.simuer.com.cn/news306024.html 发布日期:2019/8/23 0:00:00

很多刚生完孩子的妈妈,都很关心自己产后身材的恢复情况。但是产后身体也有一定的恢复期,不可以操之过急。那么产后多久可以运动呢?顺产和剖腹产有什么区别吗?




产后多久可以开始运动?

顺产妈妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天可以在室内或医院走廊随意走动。

剖腹产妈妈在产后6个小时内需要卧床休息,6个小时后可在床上做一些简单的活动,比如侧卧、翻身等(一般医生会要求经常翻身);第二天可以在床上坐起,身体条件允许的可以起床在室内轻微活动,以促进肠蠕动,尽早排气。

产后适合做哪些运动?

在产后六周之内,可以自己在家做一些简单且温和的动作:

腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

头颈部运动:可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。



胸部运动:可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

腿部运动:可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

产后6周,需要回医院进行产后42天复查,根据医生的综合评估来判断产后身体恢复如何以及是否适合锻炼。

产后运动注意事项

1、不要过度节食:

不要过度节食,合理的饮食很关键,水果牛奶都要吃。保证营养的同时,也要避免营养过剩。

2、信心很重要:

产妇的心情要保持开朗,保持信心,才可以让身体恢复更快。

3、产后运动过程适当补水:

运动过程要适当补水,出汗多要适当补充电解质。



4、避免做剧烈运动:

产后不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。开始锻炼注意不要心急,要需循序渐进。应该先从一些简单运动开始,之后再慢慢增加运动的强度。开始可以先选择一些有氧运动来提高心率,散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。

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