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思沐尔小课堂|如何缓解孕期的疼痛?

来源:http://www.simuer.com.cn/news306013.html 发布日期:2019/8/19 0:00:00

怀胎十月是一个漫长的过程,准妈妈刚刚怀孕时,会觉得非常喜悦,随着胎儿的长大,准妈妈们也会觉得越来越乏力。在整个怀孕过程中要经历各种疼痛。您知道该如何缓解这些孕期疼痛吗?




乳房发胀刺痛

女性怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下:从第8周起,乳房逐渐长大;乳头和乳晕部颜色加深,乳头周围有深褐色结节等现象。第12周后,会有少许清水样乳汁分泌。所以乳房会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉;另外,乳头会有疼痛现象,这都是怀孕初期正常现象,孕妇妈妈们不必担心。

应对方式

乳房的清洁与护理是十分重要的工作,它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生,也有助于防止乳管阻塞,减轻乳房胀痛;随着孕周的增加,选配适当的胸罩可减轻这种感觉。千万不要买小了,否则,它会限制乳腺组织的正常发育,影响今后的哺乳。

胃部烧灼痛

孕妈妈每餐吃完之后,或多或少地会觉得胃部麻乱,有烧灼感,有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛;尤其在晚上,胃灼热很难受,甚至影响睡眠。这种胃灼热通常在妊娠后期出现,分娩后消失。这是因为子宫在逐渐变大,准妈妈的肠胃增加了很大的压力,而且荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸容易向上翻涌,并使胸部产生灼热感。



应对方式

为缓解胃部疼痛,建议准妈妈每日少食多餐,应避免过饱,少食用高脂肪食物等,不要吃口味重或油煎的食品,这些都会加重胃的负担;饭后半小时内不要躺倒(吃饭时尽量坐直,这样胃酸就不会向上走);在日常饮食中临睡前喝一杯热牛奶,也有很好的效果。

腿部抽筋

怀孕后期,常见孕妇出现小腿抽筋的情况,主要有三个原因导致:缺乏钙质,因孕妇对钙的需求增加,当体内钙不足时,又走了许多的路、站太久,就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋;扩大的子宫,影响血液循环也会造成小腿抽筋。

应对方式

小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉;此时会增加肌腱张力,当张力增加到某一程度后,神经会将讯息传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息,抽筋现象就会解除;另外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛;平时应多按摩腿部肌肉,帮助血液及淋巴循环,而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋,建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高,促使血液回流。



肩膀酸痛

怀孕后的血液量会增加,到了怀孕中后期,扩大的子宫会压迫静脉,影响血液回流,造成血液循环不佳,末梢循环也会受到明显的影响;加之活动不便,运动量减少,更可能恶化血液循环不佳的情况。肩胛骨部位属末梢循环,易因血液循环不佳而引起酸痛,再加上固定的姿势,更容易加重肩膀酸痛的情形。

应对方式

避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”,维持同一姿势不要超过20分钟,像是不要坐、站超过20分钟,若是不能离开座位,也应起身伸伸懒腰、动动肩膀,促进血液循环。当肩膀酸痛时,也可采用热敷的方式,以不烫伤为原则,一般约40度左右的温度,就可感到高温,将热毛巾敷于酸痛处约10~20分钟;也可进行按摩,进行简单揉搓按摩即可,主要目的在于促进血液循环、放松肌肉,不要针对特殊穴位进行穴位按摩,以免引发宫缩。

腰酸背痛

怀孕进入中后期,因为子宫明显扩大,重心前移,身体会自主的将重心拉回。因此,常见许多孕妇用手支撑腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,这样的姿势破坏了原本腰椎部位的正常曲线,此部位会承受较多压力,便容易形成腰酸背痛的情况。



应对方式

孕期须尽量维持正确的姿势,腹部重量会使身体重心前倾,孕妈妈要尽量拉直身体,勿使脊椎向前倾;也可在身体能承受的情况下,做些简单的伸展运动,像是手臂向上延展,另外也可用热敷的方式改善,并以坐姿,请老公稍微按摩下背处,以舒缓下背部紧绷的肌肉;产后,腹部的重量消去,就会自行复原。

双腿浮肿

怀孕进入后期,很多孕妈妈都会出现水肿现象,一般常见的部位是在下半身腿部,可用大拇指按压小腿部分,若是按压后,皮肤明显的凹陷,且按压处会呈现较白的肤色,回复时间慢,就表示有水肿现象。

出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。水肿一般都是下肢静脉血液回流受阻所影响,但若孕妇同时有高血压等情况,就有可能是患了妊娠高血压,不可忽视。

应对方式

怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿,一般没有大碍。休息时可把脚抬高,也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环;另外,适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。此外,休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。如果孕期蛋白质不够,也会造成水肿,因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物,少吃盐。



耻骨疼痛

一般而言,怀孕过程可能增加耻骨间的距离约2~3㎜,一般为怀孕的妇女,耻骨间的正常距离为4~5㎜,增加后也应在9㎜以下,只要在此范围之内,孕妈妈通常不会有问题,即使有疼痛也都还在可以忍受的范围内;一旦超过9㎜,就属于“耻骨联合过度分离”,会引起较厉害的疼痛感。一般而言,进入怀孕后期,耻骨疼痛的情况才会较为明显。

应对方式

通常是在坐起和翻身,或双腿张开时会较疼痛,因此,建议孕妈妈要避免双腿张太开的动作;若是十分疼痛,建议多卧床休息,且睡觉时采用侧躺,并在双腿中间放置一枕头,以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛;平时站立也要避免单脚使力,应双脚平均受力,另外,也可使用托腹带减缓过度分离的情况。



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