思沐尔小课堂｜如何缓解孕期的疼痛？

怀胎十月是一个漫长的过程，准妈妈刚刚怀孕时，会觉得非常喜悦，随着胎儿的长大，准妈妈们也会觉得越来越乏力。在整个怀孕过程中要经历各种疼痛。您知道该如何缓解这些孕期疼痛吗？

乳房发胀刺痛

女性怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下：从第8周起，乳房逐渐长大；乳头和乳晕部颜色加深，乳头周围有深褐色结节等现象。第12周后，会有少许清水样乳汁分泌。所以乳房会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉；另外，乳头会有疼痛现象，这都是怀孕初期正常现象，孕妇妈妈们不必担心。

应对方式

乳房的清洁与护理是十分重要的工作，它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生，也有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛；随着孕周的增加，选配适当的胸罩可减轻这种感觉。千万不要买小了，否则，它会限制乳腺组织的正常发育，影响今后的哺乳。

胃部烧灼痛

孕妈妈每餐吃完之后，或多或少地会觉得胃部麻乱，有烧灼感，有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛；尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。这种胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。这是因为子宫在逐渐变大，准妈妈的肠胃增加了很大的压力，而且荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸容易向上翻涌，并使胸部产生灼热感。

应对方式

为缓解胃部疼痛，建议准妈妈每日少食多餐，应避免过饱，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，这些都会加重胃的负担；饭后半小时内不要躺倒(吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走)；在日常饮食中临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。

腿部抽筋

怀孕后期，常见孕妇出现小腿抽筋的情况，主要有三个原因导致：缺乏钙质，因孕妇对钙的需求增加，当体内钙不足时，又走了许多的路、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋；扩大的子宫，影响血液循环也会造成小腿抽筋。

应对方式

小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉；此时会增加肌腱张力，当张力增加到某一程度后，神经会将讯息传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除；另外，按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛；平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环，而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋，建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高，促使血液回流。

肩膀酸痛

怀孕后的血液量会增加，到了怀孕中后期，扩大的子宫会压迫静脉，影响血液回流，造成血液循环不佳，末梢循环也会受到明显的影响；加之活动不便，运动量减少，更可能恶化血液循环不佳的情况。肩胛骨部位属末梢循环，易因血液循环不佳而引起酸痛，再加上固定的姿势，更容易加重肩膀酸痛的情形。

应对方式

避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”，维持同一姿势不要超过20分钟，像是不要坐、站超过20分钟，若是不能离开座位，也应起身伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。当肩膀酸痛时，也可采用热敷的方式，以不烫伤为原则，一般约40度左右的温度，就可感到高温，将热毛巾敷于酸痛处约10～20分钟；也可进行按摩，进行简单揉搓按摩即可，主要目的在于促进血液循环、放松肌肉，不要针对特殊穴位进行穴位按摩，以免引发宫缩。

腰酸背痛

怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回。因此，常见许多孕妇用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，这样的姿势破坏了原本腰椎部位的正常曲线，此部位会承受较多压力，便容易形成腰酸背痛的情况。

应对方式

孕期须尽量维持正确的姿势，腹部重量会使身体重心前倾，孕妈妈要尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾；也可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，像是手臂向上延展，另外也可用热敷的方式改善，并以坐姿，请老公稍微按摩下背处，以舒缓下背部紧绷的肌肉；产后，腹部的重量消去，就会自行复原。

双腿浮肿

怀孕进入后期，很多孕妈妈都会出现水肿现象，一般常见的部位是在下半身腿部，可用大拇指按压小腿部分，若是按压后，皮肤明显的凹陷，且按压处会呈现较白的肤色，回复时间慢，就表示有水肿现象。

出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。水肿一般都是下肢静脉血液回流受阻所影响，但若孕妇同时有高血压等情况，就有可能是患了妊娠高血压，不可忽视。

应对方式

怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿，一般没有大碍。休息时可把脚抬高，也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环；另外，适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。此外，休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。如果孕期蛋白质不够，也会造成水肿，因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。

耻骨疼痛

一般而言，怀孕过程可能增加耻骨间的距离约2～3㎜，一般为怀孕的妇女，耻骨间的正常距离为4～5㎜，增加后也应在9㎜以下，只要在此范围之内，孕妈妈通常不会有问题，即使有疼痛也都还在可以忍受的范围内；一旦超过9㎜，就属于“耻骨联合过度分离”，会引起较厉害的疼痛感。一般而言，进入怀孕后期，耻骨疼痛的情况才会较为明显。

应对方式

通常是在坐起和翻身，或双腿张开时会较疼痛，因此，建议孕妈妈要避免双腿张太开的动作；若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛；平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力，另外，也可使用托腹带减缓过度分离的情况。

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