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产后如何健康快速瘦身?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305965.html 发布日期:2019/7/25 0:00:00

造成产后肥胖有诸多因素:

1、内分泌改变:因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢失去平衡。

2、怀孕期:来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右,所以孕期体重增加愈多,产后遗留的脂肪可能愈多。



3、水肿:这是因为在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿;生产和产后大量的血液回到循环系统,造成产后身体肿胀。

4、骨骼肌肉韧带关节松弛:怀孕期,母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素,此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰,特别是骨盆松弛和身体臃肿。

5、体质的改变:产后气血双亏,经络不通,气滞血瘀,基础代谢率降低,使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

6、生活习惯改变:孕产期高蛋白高脂肪摄入过多,而运动量又少,睡眠质量下降等。

不要错过瘦身黄金期

医学研究发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够恢复原有身材。



1、保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。

对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。

2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复

产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。

3、运动适量

顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。

4、选择有利于减脂的营养素

B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。



5、控制睡眠

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。

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