产后肚子大 你可能腹直肌分离了

产后肚子瘦不回去，是很多妈妈会遇到的问题。导致这个问题最主要的原因是：腹直肌分离！

什么是腹直肌分离？

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。

左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离

一般情况下，腹直肌分离的直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。

是不是只有剖宫产才会腹直肌分离啊？

不是的！无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道，1462 例产后6~8 周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

腹直肌分离有哪些危害？

要说腹直肌分离有什么影响，除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

如何自查腹直肌分离？

自然生产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。

方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②将一手手指置于肚脐下方；

③采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。

重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

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