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新妈妈如何在夏季坐好月子?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305885.html 发布日期:2019/5/22 0:00:00

夏季是一年中气温最高的季节,特殊的气候也给新妈妈带来更多的担心。那么,夏季坐月子的新妈妈需要注意些什么呢?



穿衣:不能捂

新妈妈产后出汗多是一种正常的生理现象,这个时候身体以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。为了避免风对关节的刺激,新妈妈应该穿长衣长裤,穿薄袜子;如果天气炎热的话,也要根据自身情况适当减少衣物,千万不要一味地捂,以免中暑。

饮食:不能撑

坐月子期间,新妈妈应多吃吃些营养高、易消化的食物,同时要多喝水、多吃蔬菜、水果,以保证乳量充足,并促进身体快速恢复。

其次,不要为了恢复身材而控制饮食的摄取量,也不要为了多下奶而盲目进补。



居家:不能捂

天气炎热的时候,可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在26℃左右,以新妈妈感觉舒适为宜,但一定要避免直接吹到新妈妈和宝宝,建议最好在客厅开空调,打开新妈妈的房门即可。

当空气中湿度过大时,可以采用空调的排湿功能,室内湿度保持在55%左右。一定要经常冲洗空调的过滤网,防止细菌滋生。



卫生:不能免

新妈妈一般在产后3天可以淋浴,但如果是剖宫产,一定要等到刀口完全愈合、拆线后三天才能进行淋浴,此前可以用温水擦洗身体。淋浴时间在10分钟左右,水温控制在45℃,也千万不能洗冷水澡。浴后快速擦干头发和身体,更衣,以避免感冒和中风。

新妈妈在孕期和分娩过程中体内的钙质流失比较严重,月子里应特别注意保护牙齿,餐后要漱口,睡前刷牙以保持健康。



活动:不能懒

一般情况下,自然分娩的新妈妈没有任何并发症的情况下,分娩后6~12小时即可进行轻微的活动,产后第二天可以开始产褥操的练习;如果是剖宫产新妈妈,待尿管拔出后也可以起床活动了。

适宜的运动包括:双足运动、腹式呼吸、头颈部运动、提肛抬臀运动、腿部运动等。产后妈妈的运动可以从这些运动幅度不大的简单动作开始,循序渐进,逐步适应和增加运动量。

夏季饮食8要点

少食多餐,既不贪吃也不能刻意节食;最好以天然食物为主;从流食慢慢过渡到正常饮食;不能过于清淡,但也不要过于油腻;多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果;保证钙、铁的摄入量;适当饮用红糖水,最长不超过10天;多喝白开水,不喝冷饮。



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