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训练盆底肌有六大惊人效果 你还不知道?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305877.html 发布日期:2019/5/15 0:00:00

产后妈妈普遍存在的颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂等烦恼,人们总是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。女性在分娩时,盆底肌肉会受到严重的损伤,因此在分娩后,几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。



产后妈妈只知道盆底肌锻炼对尿失禁有奇效,大多人却不知道科学地训练盆底肌,还有这6大作用:

1、盆底肌训练对治疗便秘、尿失禁有良效,这也是被产妇所最为熟知的功能。

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者通过科学地锻炼盆底肌,能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。

3、矫正骨盆的位置,对骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状有很好的效果。

4、对反复阴道炎,尿路感染患者非急性期患者有极大的效果。

5、改善乳房松弛、乳房下垂。

6、改善产褥期腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等症状。



训练前 → 训练后

那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢?

1、开始时间:产后即开始盆底肌功能训练。

2、体位与方法:产妇取平卧位,双腿屈曲稍分开,吸气时尽力收缩;肛门持续6 ~ 8 s,呼气时放松,反复练习直至掌握,避免腿部及臀部肌肉的参与。

3、频次:动作每8 ~ 12次为一组,3 ~ 5组/天,每组练习末进行3 ~ 5次快速收缩,持续8 ~ 12周以上。

4、可逐渐延长每次收缩时间、训练时间。



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