训练盆底肌有六大惊人效果 你还不知道？

产后妈妈普遍存在的颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂等烦恼，人们总是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。

产后妈妈只知道盆底肌锻炼对尿失禁有奇效，大多人却不知道科学地训练盆底肌，还有这6大作用：

1、盆底肌训练对治疗便秘、尿失禁有良效，这也是被产妇所最为熟知的功能。

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者通过科学地锻炼盆底肌，能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。

3、矫正骨盆的位置，对骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状有很好的效果。

4、对反复阴道炎，尿路感染患者非急性期患者有极大的效果。

5、改善乳房松弛、乳房下垂。

6、改善产褥期腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等症状。

训练前 → 训练后

那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？

1、开始时间：产后即开始盆底肌功能训练。

2、体位与方法：产妇取平卧位，双腿屈曲稍分开，吸气时尽力收缩；肛门持续6 ～ 8 s，呼气时放松，反复练习直至掌握，避免腿部及臀部肌肉的参与。

3、频次：动作每8 ～ 12次为一组，3 ～ 5组/天，每组练习末进行3 ～ 5次快速收缩，持续8 ～ 12周以上。

4、可逐渐延长每次收缩时间、训练时间。

思沐尔产后修复中心致力于为产后女性提供产后修复和健康管理，使产妇由内而外的恢复健康状态。自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。我们拥有先进的产后恢复科技，为产后女性量身定制全方位的个性化复原方案，并严格监控和评估每个环节的效果。

思沐尔认为，产后女性在面对妈妈这个新的身份时，会喜悦，也会不安，尤其需要关注她们的心理健康。为了降低产后抑郁的风险，我们专门无偿开设了产后心理调整课程，倾听每位新妈妈的心声，感恩她们对思沐尔的信任，同时也让她们感受到如沐春风般的关怀与呵护。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获良好口碑。

我是谁？

我是思沐尔！

做产后修复八年，拥有多家直营店！

我能给你带来什么？

在保证母乳的情况下，健康减肥，恢复美丽健康，重拾自信！http://www.simuer.com.cn/