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如何才能产后身材不走形?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305837.html 发布日期:2019/4/23 0:00:00

产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大,有些妈妈认为妊娠后期和生产时骨盆扩大,关节和韧带都会松弛,造成骨盆歪斜了。为了避免产后出现“大屁股”,产妇在分娩后,应尽量地帮助耻骨分离有效回位,将骨盆收回来,我们给出以下建议:



1、选择软硬度适当的床垫

床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

2、尽量避免坐着

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有,而且会让屁股像松饼一样平。因此,你应该减少坐着的时间,这对保持健康的臀部很重要。

3、要尽量多走路

为了弥补太常坐着的问题,有些人选择到健身房运动,但事实上,这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。最好的运动是步行,尤其是往山上走,它的影响很低。



4、适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉,下面两种锻炼是首选:

(1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

(2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。



5、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态。

6、加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

产后的放任不理以及缺少运动,再加上一些生活中的不良习惯,也会导致骨盆变大,身材走样。因此,你可以减少坐着的时间,并且多走路,利用一些简单的运动来锻炼你的屁股。



产后运动注意事项

1、避免太快开始

产后你的身体需要时间复原,恢复体力和耐力,因此千万不可马上开始。最好等到你觉得身体状况允许了,再开始进行。

2、从简单的开始

由于你才刚复原,所以不适合进行太过激烈,或是高强度的运动。你可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。

3、适当补充水分

运动的前、中、后都应该要补充水分,如果你在正哺育母乳,水分流失的会更厉害,所以一定要随时啜饮,保持身体水分。



4、穿着舒适吸汗

运动的时候,让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服,这样可以避免因为运动而体温太高,导致晕眩或不适,发生危险。

5、留意身体警讯

当你运动的过程中,如果出现了任何的不适或疼痛,都应该立即停止,让自己休息,千万不可太过勉强,以免伤害身体。

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