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哺乳期妈妈吃什么奶水更有营养?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305809.html 发布日期:2019/4/8 0:00:00

产后妈妈吃什么,才能让奶水更有营养呢?思沐尔建议您,哺乳期比孕前增加约80g的鱼肉蛋类,200ml左右的奶。



另外有三种营养物质要注意补充:

1. 碘:哺乳妈妈对碘的需求是孕前的2倍哦,最好每周摄入1-2次富含碘的海产品,海带、紫菜、贝类、海鱼都是不错的选择。

2. 维生素A:动物肝脏、鸡蛋、奶等都含有维A。建议每周吃1-2次动物肝脏,这样又能补维A,又能补铁。橙红色果蔬和深色植物类食物(胡萝卜、哈密瓜、南瓜等),都含有丰富的维生素A。



3. DHA:建议每周能吃2-3次鱼,其中有1次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类,这样宝宝的DHA摄入也就有了保障。

其实在这个物质充盈的年代,保持正常、健康的饮食就可以保证奶水有营养。很多妈妈产后大口吃肉、大碗喝汤,相比补充营养,只会带来更多的脂肪。所以,产后不建议产后大鱼大肉不停,均衡饮食才更有帮助。



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