产后恢复最佳时间表

新妈妈们都很关心产后多久可以洗头、化妆和运动等等？一切要根据新妈妈个人的身体素质来决定恢复的时间，不过在身体正常情况下，新妈妈们可以参考下面的时间表！

1、洗头——产后3天后

产后3天后可洗头，但一定要及时吹干，洗头可以促进头皮的血液循环，促进头发吸收营养物质，使头发光滑柔顺，避免脱发，头发干燥分叉等问题。洗头的时候，水温一定要适宜，注意不要使用刺激性强的洗发液。洗完头发后及时用干毛巾把头发擦干，再用暖风吹干。梳理头发时最好用木梳，避免静电刺激头皮。

2、散步——产后2天后

产后2天后可少量走动。顺产的妈妈一般第2天就可以在房间内走动，而剖腹产的妈妈一般第二天可下床走动。产后下床走动可以避免造成产褥感染或者便秘等症状。产后走动可以有效地促进新妈妈的睡眠以及转换心情。

3、泡澡——产后6周后

浴缸内泡澡一定等恶露完全结束后才行，恶露一般在产后6周内排尽。在此之前泡澡容易感染剖腹产伤口或侧切伤口。千万不能去公共浴池，感染风险太大。

4、敷面膜——产后2周后

产后面部皮肤会很粗糙松弛，产后2周后可以使用保湿功能强的乳液和精华素，及时给皮肤提供营养。一周敷两次面膜既可。

5、美甲——产后4周后

产妇在分娩时如果有出血症状，就会导致体内贫血，指甲会失去光泽甚至龟裂，所以产后4周后，可以涂抹指甲油，注意贫血严重的新妈妈则需要延迟使用指甲油。

6、有氧操——产后6周后

产后运动可以帮助松弛的肌肤恢复弹性。6周前，因为身体各部分关节还未恢复好，只能适量运动，以免给身体带来负担。6周后可以开始做有氧操，每周坚持做3到5次，每次3半个小时左右。

7、染发烫发——产后6个月后

产妇在分娩后体内激素发生巨大变化，分娩后大部分新妈妈都会经历脱发问题，染发或烫发时用的药水会刺激头皮，加重脱发。所以染发或烫发一定要在产后6个月后开始。

8、开车——产后6周后

产后会阴部伤口大约需要6周时间来恢复，而长时间开车坐着不动会导致伤口疼痛。另外，产后身体没有完全恢复之前容易疲劳，应对紧急状况的能力也会下降，开车有风险！

9、减肥——产后3个月后

产后减肥一定要等到身体恢复的差不多的情况下，循序渐进加大运动量，控制饮食，缓慢减肥。大约3个月左右的时间，新妈妈身体各项功能恢复到正常水平，可以开始运动减肥。

10、游泳——产后6周后

产后游泳一定要等到恶露完全排尽后。产后游泳可以矫正松垮的身体，有效地防止腰痛，游泳也是产后恢复最有效的运动之一。产后6周后就可以开始游泳，每周2到3次，每次半个小时左右。

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