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女人不是天生的妈妈 如何远离产后抑郁?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305750.html 发布日期:2019/3/8 0:00:00

你知道吗?中国每年1500万以上新手妈妈。其中,60%到80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪,接近20%会发展为临床抑郁症。这意味着,每年有1000多万「不开心」的妈妈。



在过去的3个月里,多家机构收集了2万多份产后抑郁调查问卷,联合国内一线心理学、精神科、产科、数据分析等相关行业专家,向你介绍这种跟每个家庭息息相关的困扰,以及如何理解这些困扰。

对于抑郁,最大的误解或许就是「这只是一部分人的问题,与我无关」。或许你很幸运,从来没有被产后抑郁这种情绪所困扰,但我们仍然希望你理解并传播这方面的观念,它的意义重大。每多一个人理解,对这个社会都是一个小小的进步。看见,是治愈的开始。



如何远离产后抑郁?

一、你需要一个可以倾诉的人

坐月子是最容易产生抑郁的时候。这时你很脆弱,身体脆弱,心理更脆弱。没办法出门也没办法独立完成事物,有一些看不惯的事也只能憋在心里,成为日后心里的一根刺。这样不仅容易引起产后抑郁,还会成为日后家庭关系和谐的“杀手”。所以,你需要找一个人去倾诉、去吐槽,甚至骂脏话都可以。前提对于这个人必须有倾诉的欲望,最好是女性,有相同的经历会让她更加理解你。



二、丈夫的理解很重要

对于妈妈来说,突然由娇滴滴的女人转换成妈妈的角色,面对照顾婴儿的无休无止和辛劳繁琐、每天睡眠不足、生活规律完全被打破、还要承受巨大的压力……这些真的是没有当过妈的体会不到的!

宝妈十分需要丈夫加入成为自己坚实的盟友,哪怕只是让我们稍微松快一会儿,也是莫大的安慰。所以希望奶爸们能给妻儿多一点陪伴,多一点沟通交流,多分担一些家务,共同担起育儿的职责,家庭气氛也不会变得紧张,而且这对宝妈产后抑郁无疑也是一剂良药。



三、尽快的回归社会和职场

如果你是个职场妈妈,建议你尽快的回归职场,换个环境会让你忘记家庭琐事。如果你是全职妈妈可以去加入一个妈妈群、晒晒娃、推着娃娃聚个会。人是社会性动物,脱离社会族群把自己闷在家里,只会让你越来越自闭,越来越有怨气。

四、运动

运动产生的多巴胺可以对抗不良情绪,生完孩子一周后就可以在床上做一些简单的运动(比如:盆底肌运动),一个月后就可以进行腹部练习。时长和强度根据自己的身体情况调整和增加,感受自己的身体机能一天天恢复会让你心情好很多。



五、必要时求助医生

看医生并不是什么丢人的事情!就像感冒一样,如果靠自己没有办法恢复,去寻求专业医生的帮助是完全合情合理的。

思沐尔产后修复中心自开创以来,坚持传播科学的产后修复理念,多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系,帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心,也在业界收获良好口碑。

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