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几个简单动作让你在家也能瘦肚子

来源:http://www.simuer.com.cn/news305746.html 发布日期:2019/3/7 0:00:00

生完孩子后,对于很多女人来说最苦恼的不是坐月子,不是喂奶,不是腰背痛,而是小肚子那里一圈圈的肉下不去,跑步、节食、健身、仰卧起坐肉肉还是甩不掉,咋办?真的没救了么?



大肚子松垮下不去,找到真正原因和正确解决方法是关键。除了怀孕期间胡吃海塞导致肚子那里聚积了厚厚的脂肪,还有一个重要的原因就是腹直肌分离。随着孕期的进展,腹部中间的腹白线逐渐被撑开向两侧拉伸,生完孩子后,腹壁松弛,腹部肌肉无法立马恢复孕前的形态和功能,多余的赘肉就会在小肚子那里堆积,也就有了我们所说的肚子松垮、下不去的现象。

3个简易动作教你在家也可以甩掉大肚腩!

 腹式呼吸+骨盆中立位(每天3组,每组30次)



平躺,仰卧,双腿屈曲。吸气鼓肚子,呼气肚子回落,同时尽量保持胸部不动,即腹式呼吸。腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练,骨盆收紧,找到腰部中立位的感觉,保持住的同时进行下肢训练,将一侧腿伸直,放下,然后对侧腿做同样的动作(交替两侧腿训练为1组)。

仰卧抬腿90°/60°(每天3组,每组5次,每次保持5s)



双腿弯曲,腹部收紧,此时腰部被牵拉,双腿向上伸直,与水平面呈90°,同时放松整个肩颈,保持住的同时,脚尖向里勾,保持5s,再将双腿稍向下放,与水平面呈60°,保持5s(90°和60°下分别做1次,并保持5s为1组),从而达到强化腹直肌锻炼的目的。

倒骑自行车



平躺,双腿弯曲,将手放在小肚子上,轻轻拍打几下,放松腰腹部的筋膜,然后做倒骑自行车的动作,同时保持脚尖向里勾,此时大腿内收肌、臀中肌、腹部肌肉是收紧的状态,有效增强腹部力量,改善松弛的腹部肌肉。



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